两周瘦了10斤，果然是干净午餐，低卡低脂高饱腹！

周一：山药+青菜（小油菜/小白菜）+虾仁+去皮鸡腿+一碗蘸料（生抽、鸡精，醋，蒜末、小米辣、香菜、芝麻）

🍱 这顿减脂餐热量明细（按常见分量估算）

• 山药（约150g）：85.5 kcal

• 青菜（约100g）：15 kcal

• 虾仁（约100g）：93 kcal

• 去皮鸡腿（约120g）：126 kcal

• 低卡蘸料（约30g）：36 kcal

总热量约：355.5 kcal ✅

周二：紫薯➕西兰花➕蓝莓➕水煮鸡胸肉➕一碗低卡蘸料（生抽、鸡精，醋，蒜末、小米辣、香菜、芝麻）

🍱 这顿减脂餐热量明细（按常见分量估算）

• 紫薯（约150g，2个中等大小）：约168 kcal

• 西兰花（约150g）：约51 kcal

• 蓝莓（约100g）：约57 kcal

• 水煮鸡胸肉（约120g）：约198 kcal

• 低卡蘸料（约30g，无额外油）：约36 kcal

总热量约：510 kcal ✅

周三：玉米段+生菜+虾仁+水煮蛋（2个）+低卡蘸料（生抽、鸡精，醋，蒜末、小米辣、香菜、芝麻等调制）

🍱 这顿减脂餐热量明细

• 玉米（约120g，两段）：约132 kcal

• 生菜（约50g）：约8 kcal

• 虾仁（约100g）：约93 kcal

• 水煮蛋（2个，约100g）：约140 kcal

• 低卡蘸料（约30g，无额外油）：约36 kcal

总热量约：409 kcal ✅

周四：瘦牛肉+菜心（青菜）+煎蛋+南瓜+番茄+低卡蘸料（生抽、鸡精，醋，蒜末、小米辣、香菜、芝麻）

🍱 这顿减脂餐热量明细

• 瘦牛肉（约150g，水煮/清炖）：约188 kcal

• 菜心（约100g）：约15 kcal

• 煎蛋（1个，少油）：约90 kcal

• 南瓜（约100g）：约26 kcal

• 番茄（约80g）：约14 kcal

• 低卡蘸料（约30g，无额外油）：约36 kcal

总热量约：369 kcal ✅

周五：贝贝南瓜+菜心（青菜）+虾仁+水煮蛋+低卡蘸料（生抽、蒜末、鸡精，醋，小米辣、香菜、芝麻等调的）

🍱 这顿减脂餐热量明细

• 贝贝南瓜（约150g，蒸熟）：约60 kcal

• 菜心（约100g，水煮）：约15 kcal

• 虾仁（约80g，水煮）：约70 kcal

• 水煮蛋（1个，约50g）：约70 kcal

• 低卡蘸料（约30g，无额外油）：约36 kcal

总热量约：251 kcal ✅

周六：土豆（2个）+菠菜虾仁水煮蛋（2个）+小番茄+低卡蘸料（生抽、鸡精，醋，蒜末、小米辣、香菜、芝麻）

🍱 这顿减脂餐热量明细

• 土豆（约120g，蒸熟）：约92 kcal

• 菠菜（约100g，水煮）：约23 kcal

• 虾仁（约100g，水煮）：约93 kcal

• 水煮蛋（2个，约100g）：约140 kcal

• 小番茄（4个，约80g）：约18 kcal

• 低卡蘸料（约30g，无额外油）：约36 kcal

总热量约：402 kcal ✅

周日：瘦牛肉+南瓜 +黄瓜+白豆腐+低卡蘸料（生抽，鸡精，醋，蒜末、小米辣、香菜、芝麻）

🍱 这顿减脂餐热量明细

• 瘦牛肉（约150g，水煮/清炖）：约188 kcal

• 南瓜（约100g，蒸熟）：约26 kcal

• 黄瓜（约100g）：约16 kcal

• 白豆腐（约100g，水煮）：约80 kcal

• 低卡蘸料（约30g，无额外油）：约36 kcal

总热量约：346 kcal ✅