每天花几分钟拿矿泉水往斜上方举，专消肩膀后背的死肉，人看着挺拔很多

明明体重没涨多少，整个人看着却壮了一大圈，特别没精神。想把这些难看的死肉减掉，每天在家里找两个矿泉水瓶拿在手里，抽出几分钟跟着做这四个简单的动作。不用跑跳出大汗，坚持个十几天你就会发现，后背薄了一大层，胳膊也变紧实了，整个人走起路来都挺拔了不少。

1️⃣ 双手拿一瓶水或者毛巾举过头顶，手臂伸直，大臂死死贴着两边耳朵

2️⃣ 呼气，大臂保持不动，只弯曲手肘，慢慢把手放到脑袋后面

3️⃣ 吸气，用大臂后面的力气把手重新举上去

4️⃣ 绝对不能耸肩膀，肚子必须用力收紧严禁塌腰

1️⃣ 双手拿着水瓶，大拇指朝上，把双手往身体斜上方举起来

2️⃣ 举到最高处时，整个人像一个大写的英文字母Y

3️⃣ 感觉两块后背的骨头往中间向下夹紧，停顿一下

4️⃣ 举手时绝对不能耸肩缩脖子，肚子必须用力稳住身体严禁前后晃动

1️⃣ 两脚分开站直，肚子往里收，双手往上高高举起，手掌心朝前

2️⃣ 呼气，背部发力把双手往下拉，手肘往腰部两边靠近，形成一个“W”形状

3️⃣ 拉到最低的地方，感觉后背的两块大骨头往中间并且往下用力挤压

4️⃣ 吸气，慢慢把双手推回原来的位置

1️⃣ 大臂死死贴紧身体两边，手肘弯曲成直角，小臂平举在前面

2️⃣ 呼气，手肘像个门轴一样贴着身体不动，把小臂往两边打开

3️⃣ 吸气，慢慢把小臂转回身体正前方

4️⃣ 大臂和手肘绝对不能离开身体，严禁耸肩膀，身体必须挺直绝不能塌腰