“年轻在背，气质在肩”，每天7个动作，肩打开了、背薄了、肩颈酸痛也消失了

有人会说“整天端着累不累啊，开心最重要”，你说的对，但体态（尤其是肩颈体态）不但影响气质、还会影响健康。科学研究表明，长期含胸驼背头前伸可造成肩颈酸痛，颈曲变直、压迫神经、影响头部供血、甚至加重心脏负担等多重问题。

俗话说：“年轻在背，气质在肩”，今天分享一套12分钟的肩颈放松运动，帮助开肩美背、灵活肩颈、疏通经络、消除肩背赘肉，特别适合久坐的上班族。

跟练视频⬇️

动作1:

1. 简易盘坐，右手放在左膝盖上
2. 呼气，脊柱向左侧弯、左手向远伸展
3. 吸气还原，再呼气左手向后伸展、带动胸腔扭转
4. 单侧重复8－12次，换反侧练习

1. 简易盘坐，或者是任意舒服的坐姿
2. 左手撑在身后，身体后仰、右手缓慢举过头顶
3. 吸气还原，再呼气换右手支撑、左手带动胸腔舒展
4. 左右交替，重复10－15次

1. 坐姿，双手十指交叉、反转掌心朝下
2. 呼气，低头弓背、手掌用力向左下方推
3. 吸气还原，下次呼气向右下方推
4. 左右交替，重复10－15次

1. 左手从背后绕到右腰处，双手十指交叉
2. 吸气，脊柱向上伸展
3. 呼气，头倒向右侧肩头、左肩也有意识下压
4. 保持5－8个呼吸，还原、换边练习

1. 四足跪姿，腰腹内收、不要塌腰
2. 呼气，右手向前滑动、胸腔和额头靠近地面
3. 吸气还原，下次换左手向前+前屈
4. 左右交替重复10－15次

1. 保持四足跪姿，双手左右打开约2个肩宽
2. 呼气，胸腔向左扭转、右肩和手臂贴地
3. 吸气还原，下次换左肩头下压
4. 左右交替，重复12－15次

1. 屈腿侧躺，左手枕在头下、右手臂向前伸直

2. 右手绕过头顶、向后向下画大圈，带动胸腔舒缓扭转

3. 重复10－15圈，换另一边练习