10分钟「深度拉伸」跟练，深度放松臀腿与腰背，比花钱去按摩要舒服多了！

拉伸腿部与腰背的同时，还能疏通膀胱经，排湿散寒，缓解腰背僵硬；调理脾经、胃经，健脾化湿，改善腿沉乏力；延展督脉升发阳气，松解带脉淤堵，让气血顺畅运行，从根源改善久坐带来的疲惫感。

每天10分钟，轻松找回轻盈舒展的状态！

跟练视频👇

动作1：

功效：提升髋关节灵活度，缓解臀外侧、下背部紧张与酸痛，疏通髋外侧胆经、臀部膀胱经，促进下肢血液循环。

动作2：

功效：缓解臀部僵硬，坐骨神经不适，减轻下背部酸痛，疏通胆经、膀胱经，促进下肢血液循环，改善久坐后的下肢水肿。

动作3：

功效：改善骨盆前/后倾，灵活脊柱，缓解下肢水肿与腰背僵硬，疏通肝经、膀胱经。

动作4：

功效：放松小腿肌肉，缓解小腿酸胀，紧绷感，美化小腿线条，疏通膀胱经，祛除湿气、缓解腰背不适。

动作5：

功效：缓解全身肌肉紧张，腰酸背痛，加强上肢与核心力量，疏通背部与小腿后侧的膀胱经，排除体内湿气。

动作6：

功效：拉伸髋前侧，大腿后侧，缓解下肢前后侧的僵硬紧绷，疏通胃经、脾经、膀胱经，调理脾胃，促进下肢血液循环。

动作7：

功效：灵活髋关节，缓解腹股沟和大腿内侧的酸胀，下背部酸痛，疏通大腿内侧脾经、大腿前侧胃经，改善下肢沉重，水肿。