每天坚持6个动作，腰腹赘肉一层层地掉，简单、在家坐着就能练

今天分享几个不跑不跳、坐着就能做的温和瘦腰腹动作，不伤颈椎不伤腰，轻松收紧小肚腩。

腰颈不舒服、膝盖不敢用力，还想瘦腰腹的朋友看过来！

每天只需15分钟，坚持1个月，腰腹赘肉慢慢消失，上半身也会变得紧实挺拔，整个人更轻盈有精神。

• 臀部坐椅子，腰背挺直
• 双手放椅子两侧，双脚分开与髋同宽
• 吸气：头颈脊柱延展
• 呼气：腹部发力抬左腿向上
• 吸气：还原，交换另一侧
• 左右交替练习，重复练习45秒

• 动作1的基础上，双脚并拢
• 腰背挺直，双手扶椅子两侧
• 吸气：头颈脊柱延展
• 呼气：腹部收紧，双脚向两侧打开
• 吸气：双腿收回还原
• 重复练习45秒

• 动作2的基础上，双腿分开与髋同宽
• 腰背挺直，手臂自然在身体两侧
• 吸气：头颈脊柱延展
• 呼气：抬左腿向上，同时双手在胯下击掌
• 吸气：还原，呼气：抬右腿向上双手在胯下击掌
• 左右交替练习，重复练习45秒

• 动作3的基础上，两手肘两侧打开
• 双手放头两侧，腰背挺直
• 吸气：头颈脊柱延展
• 呼气：腹部发力，抬左腿向上
• 同时身体向左扭转，右手肘与左膝相碰
• 吸气：还原，换另一侧
• 左右交替练习，重复练习45秒

• 动作4的基础上，左手扶椅子
• 右手向上伸直，腰背挺直
• 呼气：腹部发力，抬左腿向上
• 同时右臂向下与左脚尖相触
• 重复练习45秒，交换另一侧

动作6

• 动作5的基础上，双脚打开两倍肩宽
• 脚尖朝外45度，双手放头两侧
• 吸气：头颈脊柱向上延展
• 呼气：抬右腿向上旁侧打开
• 同时身体右侧屈向下，右肘与右膝相触
• 吸气：还原，换另一侧
• 左右交替练习45秒

动作7

• 动作6的基础上，双脚并拢
• 双手扶椅子两侧，腰背挺直
• 吸气：头颈脊柱延展
• 呼气：腹部发力，双腿并拢向上抬高
• 大腿靠近腹部，吸气：还原
• 重复练习45秒