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这些体式对女性大有益处,收藏起来,记得常练!

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在面对青春期、生育期、更年期等人生重要时期时,女性身体的荷尔蒙都会出现大幅波动从而影响她们的身体和情绪,而瑜伽可以帮助女性平稳度过各个阶段。


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透过女性瑜伽的练习,可以帮助女性探索身体,从而获取内在的疗愈力量。下面这些体式有助于女性身心疗愈,帮助女性度过特殊时期。




01


犁式(Halasana)

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 功效:


 此体式能减少压力性头痛、偏头痛和高血压。还能为子宫增添新鲜血液,缓   解下半身的紧张和压力,有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。



动作要领: 

1.将一把椅子放在瑜伽垫上
2.2~3块叠好的毛毯放在椅子上,椅子前面并排
放4块砖
3.躺在砖上,双肩的最上沿放在离椅子最近的砖边缘处
4.上提双臀和双腿进入犁式
5.大腿放到毯子上,延展双臂举过头顶抓住椅子
6.如果可能的话在这里保持5分钟,再以相反的步骤下来






02


坐角式(Upavistha Konasana)

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功效:

此体式经常练习有助于治疗髋关节炎。按摩生殖系统的器官。刺激卵巢,调节月经量,缓解痛经,改善月经失调。矫正子宫脱垂或膀胱下垂。



动作要领:


1.自手杖式坐立,依次向两侧伸出双腿,扩展 开双腿之间的距离。练习有进步后便可以同时分开双腿。

2.使大腿中央、膝关节中央和脚中线正对花板。保持大腿后侧、膝关节和小腿肌肉下压。·

3.双手分别放在髋部两侧。

4.提起脊柱和胸腔,肩胛骨向背部内收。




03


束角式(Baddhakonasana)

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功效:


此体式能
祛除髋部、腹股沟和膝关节的僵硬。柔软腹部区域,释放其中的任何紧张。防止腿部和足部的液体潴留,用来缓解腿部和足部的浮肿或水肿。还能缓解生理期疼痛,对女性有益。
孕妇如果每天在此体式中停留数分钟,会减轻生产时的疼痛,防止静脉曲张。



动作要领:


1.手杖式坐立。

2.依次屈腿,两腿屈膝向外张开,脚跟靠向会阴,双脚脚掌相对。加以练习之后,双腿将能同时弯曲。

3.脚跟尽可能靠近会阴。

4.扩展双膝,使其远离髋部并向地面下沉。十指交扣环抱双脚。

5.坐直,脊柱竖直向上,提起胸腔,转动肩胛骨向后。

6.在这个体式中保持一会儿,观察双腿的展开和躯干的上提。

7.松开双手,伸展双腿向前,回到手杖式




04


仰卧束角式(Supta Baddha Konasana)

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功效:


此体式强肾,改善控尿功能,促进卵巢区域的血液循环,对青春期和更年期

特别有益处,还可以减少痛经,矫正子宫脱垂.



动作要领:


1.束角式坐立。如上所述将抱枕纵放,倾斜向后并平躺。

2.以肘支撑,躯干、肩部和头部依次向下躺卧于地上。

3.仰卧英雄式中所有的手臂姿势都适用于这个体式。

4.放松手臂和双腿,坐立于手杖式。



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女性疾病是困扰很多人的问题,女性不仅要注重自己的健康状态,还要在不同时期选择适当的瑜伽体式来习练,预防疾病的发生,保持稳定的情绪和健康,才能保持健康活力。

如果你还没开始进行相应的练习,就从当下开始吧,早一点开始早一点让自己受益。
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