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斐梵瑜伽·中秋放假通知

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      中秋小长假将至,亲爱的伽人们,我馆结合实际情况于放假9月21日放假一天。希望各位伽人们可以互相转告,以免跑空。                                                                                                                                      中秋节,是月亮的节日,也是团圆的节日,大快朵颐之余,今天,也有特殊的瑜伽体式供我们一起练习,希望各位伽人们可以在假期之余也不忘练习哦!                                                                                                    d40b727e48690c92431e5990e3b5378.jpg                                                                                             

      我们都知道瑜伽中有拜日式,但很多人不知道同样还有拜月式。拜月式就是通过一组一气呵成的体位,表现出月亮圆缺的周期。                                                                                                                        拜月式练习分为“左右平衡能量练习”和“拜月式冥想意境练习”,拜月式以内心冥想安宁平静为理念,身心体式更为温和细腻、柔韧,对调整心理平衡,减轻压力,缓解焦虑、抑郁和改善睡眠有十分好的修复作用。                                                                                                                                                  下面让我们一起进入拜月式练习吧                                                                                                                                                          拜月式练习                                                                         47e3e40a4caafbbb1192db8255331cb.jpg            

Step 1.双手合十,自然站立,然后放松身体吸气,随着气息从头部到腹部,以唤醒身体的知觉,然后缓慢的呼气,感受气息的沉淀与身体安定,吸气和呼气练习三次,最后调整为自然呼吸。

Step 2.深吸一口气,然后举臂合十举放在头顶,停留一秒,缓慢的呼气,然后十指交叉上举,手臂尽量往上,直到感觉手臂在拉伸,然后放松身体,缓慢的吸气,使身体上下调整舒展,手掌安放头顶,放松一下你的肩膀,再次手臂上举的时候踮起脚尖,随着气息感受身体迎体向上的放松与舒展。再练习的同时身体要自然的左右摆动。

Step 3.左右摆动练习完毕之后,然身体处于放松状态,然后右腿向右迈出一小步,比肩稍宽,双臂分开曲肘,双手交叉,食指与小指竖起缓慢的呼吸和吸气,膝盖放松缓缓下蹲,同时屏息、收腹收束意识专注在身体提收的部位,保持一秒,呼气,缓慢的放松,腰腹、手指印依次放松,感受气血自然放松后的无比流畅和热能,呼吸配合好,再练习一次。

Step 4.收腹收束法练习完毕,手势曲肘保持不动,右脚再迈出一小步,手臂伸直,呈人体大字形;双腿站立,臀部自然收紧,肛门向上提,提臀部站立静力保持片刻几秒,然后慢慢的呼气,随着气息缓慢的伸直手臂向两侧平行伸展。

       最后,斐梵瑜伽会馆祝各位中秋快乐

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