斐梵瑜伽·中秋放假通知

      中秋小长假将至，亲爱的伽人们，我馆结合实际情况于放假9月21日放假一天。希望各位伽人们可以互相转告，以免跑空。                                                                                                                                      中秋节，是月亮的节日，也是团圆的节日，大快朵颐之余，今天，也有特殊的瑜伽体式供我们一起练习，希望各位伽人们可以在假期之余也不忘练习哦!                                                                                                                                                                                                 

      我们都知道瑜伽中有拜日式，但很多人不知道同样还有拜月式。拜月式就是通过一组一气呵成的体位，表现出月亮圆缺的周期。                                                                                                                        拜月式练习分为“左右平衡能量练习”和“拜月式冥想意境练习”，拜月式以内心冥想安宁平静为理念，身心体式更为温和细腻、柔韧，对调整心理平衡，减轻压力，缓解焦虑、抑郁和改善睡眠有十分好的修复作用。                                                                                                                                                  下面让我们一起进入拜月式练习吧                                                                                                                                                          拜月式练习                                                                                     

Step 1.双手合十，自然站立，然后放松身体吸气，随着气息从头部到腹部，以唤醒身体的知觉，然后缓慢的呼气，感受气息的沉淀与身体安定，吸气和呼气练习三次，最后调整为自然呼吸。

Step 2.深吸一口气，然后举臂合十举放在头顶，停留一秒，缓慢的呼气，然后十指交叉上举，手臂尽量往上，直到感觉手臂在拉伸，然后放松身体，缓慢的吸气，使身体上下调整舒展，手掌安放头顶，放松一下你的肩膀，再次手臂上举的时候踮起脚尖，随着气息感受身体迎体向上的放松与舒展。再练习的同时身体要自然的左右摆动。

Step 3.左右摆动练习完毕之后，然身体处于放松状态，然后右腿向右迈出一小步，比肩稍宽，双臂分开曲肘，双手交叉，食指与小指竖起缓慢的呼吸和吸气，膝盖放松缓缓下蹲，同时屏息、收腹收束意识专注在身体提收的部位，保持一秒，呼气，缓慢的放松，腰腹、手指印依次放松，感受气血自然放松后的无比流畅和热能，呼吸配合好，再练习一次。

Step 4.收腹收束法练习完毕，手势曲肘保持不动，右脚再迈出一小步，手臂伸直，呈人体大字形;双腿站立，臀部自然收紧，肛门向上提，提臀部站立静力保持片刻几秒，然后慢慢的呼气，随着气息缓慢的伸直手臂向两侧平行伸展。

       最后，斐梵瑜伽会馆祝各位中秋快乐