“二三十的人，五六十的腰？”这5个习惯正在毁掉你！4个动作+3个习惯拒绝腰痛！

腰部头号健康杀手，非久坐莫属！

每日伏案电脑前，且时间超过8小时的上班族要注意了：这样下去，后腰背部会疲劳僵硬甚至受损，从而出现腰背疼等症状。

比如，腰肌劳损本常见于中老年人，但久坐一族使得腰肌劳损趋于年轻化，渐渐波及到35岁以下的青年人群。

此外，最好也不要跷二郎腿，否则容易导致腰椎承受压力不均，造成腰椎变形或挤压。

直接弯腰搬重物会让腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出。

正确的姿势应该是先蹲下，保持腰背中立姿势，利用腿部力量，将重物搬起。

另外，单手搬重物会使脊柱歪斜，椎间盘受力方向和脊椎两侧受力都不均匀，对椎间盘的危害很大。

平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀。

当人处于半躺或半靠状态时，腰椎缺乏足够的支撑，原有的弧度就会发生改变，让腰椎间盘所受的压力不断增大，诱发腰椎间盘突出。

长期低头或含胸驼背地走路，同样也会压迫腰椎。正确的走路姿势应该是挺胸抬头，目视前方，重心应在身体中线上。

跑步时也应注意不要弓背向前倾，否则会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，更可能加大伤害椎间盘的风险。

穿高跟鞋会使人体重心过度前移，造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大、腰椎受力集中。长期如此，很容易造成椎间盘损伤。

如果本身就有腰部弯曲的现象，就更不应该穿高跟鞋，否则会增加腰部的曲度，给腰部肌肉造成负担，导致腰肌劳损。

如果不得不穿高跟鞋，鞋跟最好不要超过6厘米，走路时尽量将重心放在脚后跟，而不是前脚掌。

另外，穿高跟鞋的时间也不宜过长，更不要连续穿几天。