提升的奎亚

这一套简单的组合练习是一套提升觉知力很好的预备动作，能系统地锻炼脊椎，催紧Prana循环，平衡气轮

1、清除假我
简易坐姿在坐骨上坐直，举起双臂呈60°角时，保持向下并向外拉伸肩胛骨与肩膀，手肘伸直。弯曲四指，指尖放在手指根部的指丘上。指关节往外拉，大拇指伸向天空。闭上眼睛，专注第三眼，意念集中在头的上方，开始做火呼吸。1-3分钟。

结束：吸气，大拇指尖在头顶上方相触，手指尽量张开，伸展脊椎，专注于头的上方。呼气，收根锁。吸气，呼气并放松。

这项练习能打开肺部，将大脑的左右半球带入机敏的状态，并稳固磁场。

2、脊椎弯曲

以简易坐姿在坐骨上坐直，双手抓住小腿前方的胫骨，下巴内收。吸气时向前转动骨盆，提高胸部。呼气时，将骨盆向后转回，保持肩部放松，头部直立稳定。保持深呼吸的同时，有节奏的做1-3分钟。

结束：吸气，屏息，呼气放松。

这项练习能刺激并伸展下段和中段脊椎。

3、脊椎扭转

以简易坐姿在坐骨上坐直，手指抓住肩膀，拇指在后，其余手指在前，保持手肘抬高，上臂与地面平行，向后伸展手肘并保持胸腔打开。吸气，头和躯干转向左侧，呼气，转向右侧。持续1-3分钟（不需要换边做）

结束：吸气回到中央，屏吸。呼气并放松

这项练习能刺激并伸展下段和中段脊椎。

4、前生命神经伸展

在坐骨上坐直，两腿向前伸直，拉长脊椎，从臀部向前弯，手指扣住脚趾（食指和中指拉住脚趾，拇指压住大脚趾的趾甲）。呼气，拉长脊椎的同时，从臀部向屈身，继续拉伸脊椎，把胸部带向大腿，头部最后落下。吸气，借由两腿把身体推起来，保持深度、有力的呼吸，持续1-3分钟。吸气起身，屏息一会儿。坐直，完全的呼气，外屏吸一会儿。吸气放松。

这项练习能刺激并伸展下段和上段脊髓。

5、调整后的大身印

坐在右脚跟上，左腿向前伸出。坐直并用右脚跟抵住会阴。收颈锁，吸气时拉长脊椎，呼气时从臀部前屈，双手抓住左脚大脚趾，压住大脚趾的指甲。继续拉长脊椎的同时，把胸部带向大腿，双肘触地。脊椎保持伸直，火呼吸，保持姿势，1-2分钟。

换边：吸气，呼气，躯干向前，向下伸展，头部最后踩动外屏吸一会儿吸气换另一侧腿重复练习放松。

这项练习有助于排泄，伸展坐骨神经，并促进躯干上部的循环。

6、生命神经伸展。

在坐骨上坐直，两腿分开，同练习4一样抓住脚趾。呼气，从臀部下弯，把胸部带到左大腿上，最后把头带到左膝。吸气起身回到正中。呼气下弯到右大腿上，把头带到右膝。持续强有力的呼吸，1-2分钟。

然后吸气起身，回到正中。呼气，从腰部前弯，保持躯干挺直，胸部和前额触碰地面，重复这个上下动作1分钟。

结束：吸气起身，伸直脊椎，呼气，胸部和前额触地，向前向下伸展时，筒短的外屏吸。吸气，呼气，放松。

这个练习能提高脊椎下段和骶骨的灵活性，并增强磁场。

7、眼镜蛇式

趴下，腹部平躺，双手在肩膀下面，手掌平贴地面。两脚跟并拢，脚底朝上。吸气进入眼镜蛇式，启动丹田和根锁的肌肉，经由腿、臂和手掌向下扎根，提升胸部和肋骨，后弯，拉长脊椎，脊柱从颈部到底部逐节弯曲，直至两手臂伸直但不锁住。由胸部主导，肩膀放松，肩胛骨向下向两侧伸，耻骨触地，开始火呼吸。持续1-3分钟。

结束：吸气，把脊椎拉长弯到最大限度。呼气，外屏息，收根锁。吸气，慢慢呼气，同时手臂放下，并从脊椎底部往上逐节放松脊椎。腹部平躺，趴下放松，下颚触地，手臂放在身体两侧。

这项练习能平衡性能量，使paran平衡apana。，从而使昆达利尼能量在以下的练习中循环提升到较高的中心。

8、耸肩。

简易坐姿。双手放在膝盖上，吸气时双肩向耳朵耸起。呼气，肩膀放下。伴随着有力的呼吸，有节奏性的持续1-2分钟。呼气放松。

这项练习能平衡上部的气轮，使分泌的荷尔蒙向上提升到更高的大脑中心。

9、颈部滚动。

简易坐。颈部顺时针轮转，右耳靠近右肩，后脑勺靠近头颈后部，左耳靠近左肩，下颚靠近胸部。肩膀放松，保持不动。轮转时头部颈部柔和地伸展。持续轮转1-2分钟。然后反方向再持续轮转1-2分钟。头部回到中间位置，放松。

10、萨特奎亚。

坐在脚跟上，手臂举过头，手掌相合，食指伸直，向上指，其他手指交叉。男性右拇趾压住左拇指，女性左拇指压住右拇指。开始以每10秒约8次地频率唱诵satnam。唱诵sat时，力量来自丹田和太阳中心，并保持丹田向内向上收缩，唱诵nam时，丹田放松。持续3-7分钟。然后吸气，并挤压后背从臀部向上直至肩膀地肌肉。并想象能量往上穿透头骨顶部。呼气，深深吸气，彻底地呼气，收束根锁，屏息，吸气放松。

萨特奎亚能促进昆达利尼能量在各个气轮之间地循环流动，帮助消化，强化神经系统。

11、简易坐放松或背部平躺，双臂放在身体两侧，手掌向上地姿势放松身体。

彻底放松，可以使人更好地享受并有意识地综合在练习这项奎亚时引起地身心变化，能使人通过磁场和能量体感受到自我地扩展，使身体得到深度地放松。