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10 个阴瑜伽体式打开髋部,效果杠杠滴(收藏级)

所有文章 2月前 262

髋部打开,你会感觉整个人都轻松极了!今天推荐10个阴瑜伽体式,在长时间的保持中,静静等待花(髋)开~

                     

一套打开髋部的阴瑜伽序列

↓↓↓


1.蝴蝶式变体

                         

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  • 坐立,双脚向前,掌心相对

  • 弯曲膝盖,向外打开

  • 往前折叠,双手放松,掌心朝上

  • 保持5分钟


2.扭转


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  • 坐立,弯曲双腿,分别呈90°

  • 上半身往后扭转,右手肘撑地,左手伸直撑地

  • 保持5分钟,换边


3.青蛙趴

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  • 膝盖分开,和髋部一条直线

  • 膝盖90度,脚踝90度

  • 手肘撑地,胸腔延展

  • 保持5分钟


4.上犬式


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  • 趴下来,双手在胸腔两侧

  • 吸气向上推起,大臂外旋,锁骨展开

  • 保持10次呼吸


5.双角式变体

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  • 双脚打开,一条腿的长度

  • 双手往前延展,指尖点地

  • 保持1分钟


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  • 然后弯曲膝盖,臀部向后,大腿平行地面

  • 保持1分钟


6.半鸽子式

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  • 左腿弯曲在前,脚回勾,小腿平行前面垫子

  • 右腿向后延展,胸腔向上

  • 保持5分钟,换边


7.神猴式

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  • 左腿向前伸直,右腿向后伸直,脚回勾踩地

  • 髋部摆正,双手撑地,脊柱延展

  • 保持1分钟


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  • 然后转动身体向左,左手抓右大腿后侧,右手撑住左大腿前侧

  • 保持1分钟,换边


8.坐角式

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  • 坐立,双腿往两侧打开,脚回勾

  • 往前折叠,手肘撑地,胸腔贴地

  • 双手在后脑勺合十

  • 保持5分钟


9.桥式

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  • 仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地,对齐膝盖

  • 双手抓脚踝,臀部向上,胸腔打开

  • 保持1分钟


10.靠墙束角式

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  • 仰卧,臀部贴墙,弯曲膝盖,双脚相对,放在墙上

  • 双手往两侧打开,保持5分钟


打开髋部其实就是需要时间和耐心,每天坚持练习,髋部打开指日可待!

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