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《学习强国》都播了,还不来赶紧了解下孕期瑜伽的好处?

所有文章 5月前 111

寒冬再漫长,也阻挡不了春天的脚步,挺过疫情最危险的至暗时刻,即将迎接清零的高光时刻,值此新春佳节之际,本工作室分享转自《学习强国》刊载的由北京协和医院马良坤教授主讲的孕期运动课件,希望能够帮助到你。


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伽是当代女性最爱的运动,没有之一,女人是如此爱美,在怀孕的时候岂能放纵自己,然而怀孕不能大量的运动,更不能剧烈的运动,那么,对于孕妇来说最好的运动是什么呢?给大家推荐一个适合孕妇的运动吧!


  • 什么是孕妇瑜伽?


1.瑜伽是一种伸展性非常强的运动,配合呼吸和体式,能够有效改善人们生理、心理、情感和精神等方面,是一种能将身体、心灵与精神和谐统一的一种非常好的运动方式。


2.孕妇瑜伽的主要训练重点在腹式呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下肢肌肉力量训练等,这样除了能够舒缓怀孕之后的腰背酸痛外,还能帮助稳定情绪,放松肌肉,改善水肿,并有助于今后的生产。


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  • 孕妇瑜伽什么时候开始?


1.练习孕妇瑜伽的最佳时间应该是在怀孕3个多月-7个月的时候,这时胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质和以前的锻炼情况选择适当的锻炼方式。


2孕妇瑜伽锻炼可持续到孕38周左右。在国外,孕妇瑜伽的锻炼持续到生产前。


  • 孕产瑜伽导师提示您


1.准妈妈没有流产史,身体健康,就可以遵照专业老师的指导练习。


2.孕妇练习瑜伽最好每周2次。在身体允许的情况下,增加课程的频率,效果会更加显著(量变引起质变,频率是效果的保证)。


3.瑜伽练习因人而异,以个人的需要和舒适度为准,如有不适感,可以改用更适合自己的练习姿势。


4.为了您和腹中宝宝的安全,请不要自己在家练.


  • 注意事项


果准妈妈们如果您正面临耻骨联合疼痛或大腿根酸痛的烦劳,在遵医嘱的前提下不妨试试瑜伽运动。当然建议最好是在专业教练的指导下练习,选其中你最舒服最喜欢的体位就足够,希望以能帮到您,愿每一位准妈妈都有一个美好的孕期。就酱紫,你们有事找我就联系我吧!~么么哒!

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