关于训练与教学

关于俱乐部训练原则

俱乐部遵循“四从两大”训练原则，即从严、从细致、从科学、从实战出发和大运动量，大恢复。

我们训练与教学的课堂一定是严格与严肃的，当然课堂氛围是互动活跃的，和谐融洽的。动作技术教学一定是细致的，包括：静止基本姿态，基本动作顺序（步伐、身法、手法），动态身体姿态（身体角度、步幅、脚的位置、球的状态等），发力顺序（重心、哪块肌肉发力、力的方向）。训练一定是科学的，根据儿童和青少年运动敏感期与篮球项目的规律及特点安排年、月、周的训练大纲、训练计划、训练方式方法。训练内容设计一定是为比赛服务的，从训练单一技术模块，到与其他技术模块的衔接，和模拟比赛情境，最终达到在比赛中应用。大运动量不是过度训练（盲目的，脱离专项特征的增加运动量），是以强度为基础的负荷量控制体系。大运动量要配合大恢复，即超量恢复：人体在运动后的恢复过程中，在一段时间内可出现超过原有水平的现象。正确运动超量恢复原理，能使训练效果更佳，在超量恢复阶段进行下一次训练，运动成绩提高最快。

对于教学的思考

由于市场上俱乐部的训练时间是有限的，大部分同学每周训练次数为1-2次，也就是2-4个小时，是无法和学校校队相比的，所以我们极为重视课堂效率，也是为什么我们把课堂时间定为2小时的原因。

为了提高课堂效率我们从以下几个方面入手：1、模块化教学：把同一类技术或多个技术组合成一个技术单元的重视训练方法，通过归纳总结，分析，验证得出最实效的训练方法。

2，通过动作定型四个阶段：泛化阶段、分化阶段，巩固阶段和自动化阶段，合理安排训练计划。教练员根据学生所处动作定型的某个阶段，制定教学内容，避免发生重复的无效训练或跨阶段训练。

3、动作拆分五步骤教学法：基于分解练习法的原理，将篮球复杂技术拆解为可量化、可分步掌握的训练单元，通过“拆分-练习-整合”的路径帮助学生建立动作记忆，聚焦动作重难点。通过该方法，可实现篮球教学“复杂技术简单化，抽象动作具体化”从而提高动作学习效率。

4、相对合理的分班：分班我们从年龄和技术水平两方面综合考虑，可能同年级的同学所处的动作定型阶段不同或个体发育快慢不同，我们通过教练经验和技术动作考核来推荐班级，但所处年龄段还是我们分班的首要因素，保障两岁为一个分层。

以上就是我们俱乐部关于训练与教学的原则与方法论，结合现实教学情况和篮球运动的发展，整个教练团队也在不断的学习，教学团队的自我要求就是把每一堂课都呈现为一堂精品课，我们一直在朝着这个方向努力。