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ॐ️ 前屈做得好,人就不显老!

所有文章 7月前 200

凡是学过瑜伽的人,一定做过前屈动作。


不管是站姿前屈、坐姿前屈、单手拉脚前屈、两手拉脚前屈、开脚前屈、并脚前屈……各式变化动作轻松可以做到30个以上。为什么前屈这么多呢?因为它非常基本,做好前屈,很多动作自然做得好。前屈做不好,很多动作也难做到。


虽然它这么基础,可是真能做得彻底的,不是那么多。


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『 初学者 』



虽然前屈经常做,但后腿很紧的人,再怎么都做不好,所以,为了能像大家那么屈多一点,最常见的就是用力弯屈背脊,甚至用力来回弹背,希望手指尖能够在来回弹动时,碰到地板,哪怕一下下也好。


这样做法反而让我们经常驼着的背,更加恶化。而且初学者背部肌肉与脊椎关节都僵硬,这样用力弹或拗背,非常容易出状况,比如:把椎间盘拉的异位了。


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因此,对初学者来说,做前弯只要想着三个重点

后腿肌不断往上拉

背脊拉直

肚子完全缩进去就够了。


只要努力做到这三点,保证一定可以做得更好,而且让膝盖、脊椎更安全。


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『 进阶者的挑战 』


若是你的手已经可以碰到地上了,下一个要挑战的是:


把背与腿完全拉长,腹部完全贴牢大腿


也就是大家常说的"发夹弯"。会取这个名字,是因为我们把身体完全对折下来,从侧面看,就像一个黑色发夹一样。要做到这个地步,一定要把腹部整个"塞"进上半身里,腿与背都拉直,才做得到。


不论做站姿或坐姿的前屈,通常都会用两手拉两脚大拇指,或是把手塞在脚板的下方(站姿)或侧面(坐姿前屈)。有很多人为了要多拉长背部,让自己腹部更贴紧大腿,通常会很用力地扣住脚趾或脚板。


如果你进阶者,在做扣指前屈时,请多留意自己的肩膀是否很紧张。也就是在扣指前屈时,弯屈的手肘请尽量往两侧拉,这样肩胛骨会跟着比较开,也让肩膀比较放松。


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可别小看这小小的"松开"的动作,它可以缷除我们背部的紧张,让我们做前弯不要做到换不过气来。


而且学会如何松开肩胛骨的窍门后,同样的技巧可以用在犬式上面。也就是当我们用力拉长上、下半身,并用力把双手撑在地板上时,做得更轻松。


瑜伽不是愈做愈紧张,而应该是愈做愈知道如何放松的。而放松肩颈是最基本又最重要的一环。此外,在做前弯时,不仅把肩胛骨松开,更要把背拉长且放松,此时,让地心引力来拉长我们的背,会比死命用力拉长来得更舒服喔~




『前屈对我们有什么好处呢?』


在身体上:


  • 它可因压迫腹腔,让内部的消化、生殖与排泄等器官活化,有效排除毒素。

  • 拉长脊背能活化渐渐僵直的背脊。

  • 拉长后腿肌能防止腿肌逐渐缩短、僵硬。

  • 站姿前弯对改善血液回圈,以及活化脑部细胞都很有帮助


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(但有高、低血压者请不要停留太久~) 


在心理上:


  • 前弯能让我们更接近大地之母、更谦卑,也更有包容力。

  • 在心情不好时做前弯会觉得很有安全感,能把心理的不安释放掉。

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