专注于会员约课管理系统的技术服务商

产后康复 私教普拉提 | 温和精准有效的修复方式

所有文章 1月前 153


女性的人生有一个重要的转折点,那就是生育。


妊娠及分娩,让女性在改变身份成为母亲的同时身体也发生了巨大的变化,包括腰腹部肌肉松弛和力量减弱、腹直肌分离、骨盆变形、盆底肌损伤等。



这些变化可能会导致宝妈出现腰酸背痛、子宫脱垂、产道松弛、尿失禁、妇科炎症等功能性障碍,以及肚子臃肿、胸部下垂、臀部扁平塌陷等体型体态等问题。


因此,产后修复是宝妈们必须考虑的重要问题。




根据产后修复的身体部位和需求差异,我们大致可把产后修复分为四大类: 盆底肌修复、子宫修复、形体恢复、心理康复。


强调核心训练的普拉提有助于产后松弛部位的收紧,帮助恢复腹部肌肉及盆底肌肉的力量和柔韧性,是一致公认的对于产后修复最有效的训练方法之一,在生理功能的恢复,体能、运动能力、生殖能力的恢复以及身材的修复方面都有显著效果。




PART 1


PILATES

盆底肌修复



盆底肌是组成核心肌群的重要肌肉之一,这一肌肉群将尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器固定在特定位置,封闭盆骨底,具有多项生理功能:控制排尿、排便,维持阴道紧缩度。


女性在怀孕时,腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉,加上子宫重量日益增加,盆底肌肉持续受压而逐渐松弛,到生产后,腹部肌肉组织彻底松弛且张力变弱。



核心肌群的训练是普拉提动作的要点和基础,并且几乎所有的普拉提动作都需要盆底肌的参与,因此很适合用来进行盆底肌修复训练。


普拉提盆底肌修复训练可以强健腹部及骨盆肌肉,加强腹肌和骨盆底部的收缩功能,增强骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生



此外,盆底肌修复训练对小肚子大减不下来、妇科疾病、性生活不和谐、盆腔脏器脱垂膨出、子宫脱垂、便秘等可能由盆底肌引起的问题也能起到很好的改善作用。





PART 2


PILATES

形体恢复


唯壹普拉提

瘦身

孕期及产后营养摄取增加,运动量减少,致使肌肉萎缩,逐渐为脂肪所填充,因此减重瘦身成了产后修复的一大重点。


普拉提运动可以帮助改善腹部的血液循环,促进新陈代谢,减少腰部、腹部、臀部、腿部、手臂的赘肉,消解脂肪囤积问题,进而达到瘦身目标。



塑形

孕晚期受子宫压迫,腹部皮肤组织拉大,“卸货”后腹部、胸部、侧腰、大腿的皮肤和肌肉容易松弛,再加上妊娠水肿消去让松弛更加明显,很难恢复到孕前水平,


普拉提能够有效改善腹部肌肉张力和结构,帮助恢复腹部的弹性和形状,紧致肌肤,缓解肌肉疲劳,改善腹部松弛状态,恢复窈窕好身材。



体态矫正

孕妇因生理上的改变易产生不良姿势,如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。产后又因抱婴儿重心前移,易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。


普拉提能帮助增强脊柱的灵活性,当脊柱处于最佳位置时,它可以使能量均匀分布在每个椎骨的整个结构中,减轻关节压力,避免运动损伤,减轻因不正确排列引起的疼痛,改善骨盆前倾、脖颈前伸、弓腰驼背等不良姿势



需要注意的是,产后恢复训练要根据个人体质进行,循循渐进。


如果不了解自己的身体,不知道自己的极限,很可能陷入盲目练习,造成运动伤害,因此一定要遵循专业普拉提老师指导,尤其对于初学者来说,切不可急躁,合理科学运动才能帮助你达到想要的效果。


版权声明:部分图文来源于网络,联系侵删
约课宝管理系统
【会员约课+分销拓客+视频网课】
集成多种功能,让经营更简单!
无需安装,免费升级,安全稳定
每天累计服务30W+人次,广泛应用于
运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业
img客服/售后微信
img微信公众号:约课宝
Tel:1582-1581-511
7*24小时在线 1&1服务
有任何问题或意见,欢迎及时反馈沟通!
约课宝,会员约课系统,分销拓客软件,视频网课平台,在线预约报名小程序
约课宝yuekebao,广泛应用于运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业,在线微信预约报名小程序,每天累计服务30W+人次,集成多种功能,让经营更简单!
立即免费试用
img 公网安备 41010402002544号 版权所有©2015-2024 约课宝 yuekebao 动狮信息技术有限公司(上海 | 郑州)
沪ICP备2022003029号 豫ICP备19018368号 全国统一客服电话:15821581511 sitemap 隐私权保护声明