今天，即公历2023年8月8日（农历癸卯六月廿二）2点22分，太阳到达黄经135°，我们居住的北半球进入立秋节气。
谚语说：「早立秋，凉飕飕。」立秋的时间在阴历六月，又是一日之凌晨，故为「早立秋」，预示着寒凉之气的提前到来。《月令七十二候集解》：「立秋，七月节……秋，揫(jiū)也，物于此而揫敛也。」
「立」意为建始，「揫」意为聚集、收敛。秋，《说文解字》曰：「禾谷熟也」。立秋意味着天地之气开始收敛，禾谷趋于成熟。秋季是一个收获的季节。立秋有三候：「一候凉风至。」季风由南风转为西风，凉风渐至；「二候白露降。」昼夜温差增大，晨见白雾；「三候寒蝉鸣。」寒蝉感阴而鸣，音声凄切。
立秋，在中国海拔高、纬度高(三北地区)的部分地区已进入秋凉甚至冬寒。除此之外的地区尚处暑热，尤其南方地区立秋处暑正当暑期，仍酷热难耐。全国大部分地区需待白露、秋分，才能感受到真正意义的秋凉。《黄帝内經·素问·四气调神大论》讲：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
此段话的大意是：秋三月(阴历的七八九月)，是盛(chéng)纳均平、收敛的季节。天气清肃，大地明净。人们应该早睡早起，早睡助肺肃降，早起助肺宣发，使情志安宁，以缓和秋季的肃杀之气。神气收敛，使人顺应秋气，心态平和。情志不向外越泄，使肺气清肃顺畅。这就是顺应秋天的时令，养护收敛之道。如果悖逆则伤害肺系统，收敛阳气不利，金不生水，从而导致肾系统阳气不足，冬天可能出现因命门火不旺，化脾胃土不利，而发生完谷不化的腹泻等症，从而提供给肾系统冬藏的精气则减少。
癸卯年立秋所处五运六气的主要因素包括：中运火运不及；在泉之气少阴君火；立秋仍处于四之气中，主气太阴湿土，客气太阳寒水；同时处于三运中，客运少商（金运不及），主运太宫（土运太过）；秋季应金。立秋至秋分46天为「秋行冬令」。在这段时间如果遇到艳阳天，客运少商(火反盛)、在泉少阴君火与暑热占主导，火生土则湿，则使气候呈现出湿热状态；如果夜间，或者是阴雨天，客气太阳寒水、主气太阴湿土、主运太宫、中运少徵(水反盛)与秋凉占主导，土生金、金生水则寒凉，气候则呈现寒凉湿状态。这种气候变化，使昼夜气温、阴晴气温反差较大，感冒人群会有所增加。水旺克火则火郁，金旺克木则木郁。综合分析，立秋节气易出现寒湿困脾、寒热相搏、暑伤津气的现象，因此立秋时令养生方向是：健脾化湿，滋阴养收，发散火郁。
《黄帝内經》写道：「诸湿肿满，皆属于脾。」明代方隅尊师：「治湿不理脾胃，非其治也。」李东垣尊师在《脾胃论》中讲：「百病皆由脾胃衰而生。」「善治病，惟在调和脾胃。」脾胃为后天之本，气血生化之源。脾运化水湿，为胃行其津液。当下气候湿寒湿热交织，健脾和胃是化湿之根本。养护脾胃，重在不伤。伤害有三：一是生冷寒凉，二是不节不净，三是形劳郁怒。
「生」指低于体温，未经加热的食物，如常温水果、蔬菜、饮料等。「冷」指冷藏、冷冻食物，如冰棍、酸奶、冰镇饮料果蔬等。「寒凉」指寒凉性食物，其性不随温度升降而改变，如性寒凉的西瓜、绿豆等。唇红便干者，在当下可适度吃常温水果，热症消则止，过则伤脾胃。唇色淡白，脾胃虚寒者，建议忌食生冷，谨慎寒凉。饮食生冷首伤于胃，使「锅炉」降温，食物不能充分腐熟。饮食寒凉首伤于脾，寒凉性主沉降，悖于脾气升清，不利精微上输转运。
健脾和胃，常规宜在辰时、巳时、未时、申时。如有胃脘不适，出现微胀、鼓胀、凉、燥、疼、痛等，皆为脾胃失衡，须即刻纠偏，不可延误。「节」有二义：一为节律，如，三餐时间规律，利于肠胃消化吸收。二为节制，如，不暴饮暴食，早午晚三餐进食量一般按「573」比例；再如，五味清淡，食肉鱼蛋奶不宜太过，以素为主；又如，三餐做饭尽量估算准确，每顿总量宁可不及，不要太过，当顿吃完，不留剩饭剩菜为宜，暑天高温易滋生细菌，食物易腐败变质，于健康不利。《經》云：思则气结，怒则气上。情志异常，伤在五脏。尤其思伤脾，怒伤肝。见肝之病，知肝传脾。生气后不宜马上进食，以免食滞肠胃，胃痞胀满，打嗝反酸，应心情平复后，再考虑进食。吃饭前和吃饭时不批评孩子，道理也是如此。细嚼慢咽，嚼汤喝饭。吃饭时放慢速度，每口充分咀嚼，再慢慢下咽，同时饭后可叩齿36次，至津液满口，徐徐下咽，利于消化食物。
《經》云：「不妄作劳。」又云：「足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。」肌肉四肢，皆禀气于胃，由脾运化水谷精微以提供能量支持。如，长时间高强度的健身运动、体力劳动，会导致能量消耗过大，久之则脾胃过劳而耗伤。导引按摩，健脾和胃；或坐或卧，心静意守。男子先左揉36圈再右36圈，女子先右揉36圈再左36圈，揉至腹部温热。还可常做八段锦第三式「调理脾胃须单举」，可助脾升胃降。芳香食材多为辛香苦温，其性升浮走窜，开窍发散，将寒湿推出体外。针对寒湿困脾，芳香化湿，其法有三：一是点燃藏香。气从鼻入，藏于心肺，芳香发散，开窍醒神，化湿祛浊。二是善用调料。五味入口，辛香醒脾，脾胃虚寒者，做饭时可适度选用八角、花椒、葱姜蒜、胡椒粉，以不上火为度。三是味灸贴敷。用大红袍花椒外敷中脘穴、关元穴、足三里穴、阴陵泉穴等等。
肺为娇脏，喜润恶燥，畏热畏寒。肺主收敛，秋季应在饮食、穿衣等方面避免伤肺，以利秋收。
谚语云：春捂秋冻、不生杂病。「秋冻」指缓加衣。入秋后，不要盲目加衣，更不宜加衣过厚，一是避免过热出汗，感受风寒而感冒；二是借助秋凉，利于敛阳，同时也可增强耐寒能力。缓加衣一般以秋分为界。《經》云:「秋气者，病在肩背」「背者胸中之府」。入秋后，肩背需要注意保暖，避免受风寒之邪。早晚室内温度一般高于室外，早晚或阴天下雨外出，怕冷者需要加衣保暖，避免肩背受寒而引发咳嗽、哮喘、鼻炎等肺系统失衡。《經》云:「酸主收」「肺欲收，急食酸以收之」。内热及平和体质，入秋后可以增酸减辛，增加收敛，减少发散，可以适度增加酸味水果或醋的用量。
肺随胃降，肠胃通畅利于肺气收敛、肃降。因此秋季不可盲从「贴秋膘」，应以清淡饮食为主，不过食肥甘厚腻，不暴饮暴食。肺气清则肃降，金水相生，利于阳气收藏。一般需在酉初滋阴敛阳，使能量转化为质量，储藏于肾；同时也可以食用滋阴润燥、生津润肺的食物，比如:山药、百合、银耳、莲子、蜂蜜、砀山梨等。立秋处于四之气，秋行冬令，早晚或阴天，加剧了气候的寒凉，金凉抑木易产生木郁，水寒抑火易产生火郁。《經》云：「木郁达之，火郁发之。」人遇寒凉，毛孔收缩，可致热郁上焦。同时肌肉、经脉、血管遇寒收缩，使血脉运行不畅，甚至可能出现心脑梗症。
木郁之象：心情郁怒、头胀头懵、左牙肿痛、左耳鸣痛、左眼涩痛、左胁胀痛等。火郁之象：心情烦躁、口舌疮疡、心神不宁、心慌心悸、胸闷气喘、咽喉干燥等。无论体质寒热，凡有木郁火郁之象，即刻茶灸，灸至出汗，使经脉畅达，热邪可随汗发散。
先天肝气盛或后天肝络不通者，遇金克伐，导致肝郁。解决之法，舒肝食材解郁。一是即时，二是择时，午时、戌时、夜醒丑时。先天脾胃虚寒者，遇金凉过敛，腰腹寒凉，湿寒阻滞，木气生发无力，继而肝郁。解决之法，健脾暖胃，肝随脾升，左升右降，正常循环，肝郁自解。先天心火旺或心包瘀滞，遇寒水克制，如冰包裹，闭塞毛孔，难以发散，郁而化火。解决之法，先茶灸发散郁热，再用滋心阴食材解郁。一是即时，二是择时，午时、戌时。夏去秋来，万物经过夏三月的长养，迎来了秋的收获。癸卯立秋，秋行冬令，暑热尚未消，寒凉时来袭，寒热相搏，人易产生寒热错杂失衡，同时情绪也易产生大的波动，因此需以「行有不得，反求诸己」的心态，常自省自查，修正身心失衡，回归到中正平和的状态。
附：子午流注与二十四小时对照表
注：上述时辰以北京时间（东经120度）为准，各地根据当地经度与北京时间的经度差来计算时差，可以在百度查阅《真太阳时算法与中国主要城市查询》作为参考。
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