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打破普拉提训练原则

所有文章 3月前 288

作为一个Romana普拉提教练,在我十余年的教学生涯中,深深体会到经典普拉提对我个人及我的客户身心带来的益处。验证了普拉提先生说的“上10堂课你会感觉不一样,上20堂课会看上去不一样,上30堂课会拥有一个全新的身体”。


------"In 10 sessions you'll feel the difference, in 20 sessions you'll see the difference, and in 30 sessions you'll have a whole new body". --------------



打破原则的前提是建立原则

    Romana曾经说过“Even bad Pilates is good for you"(即便是不好的普拉提对你的身体也是有好处的)。现代普拉提有多种派系,只有经典普拉提是一个完整的,有机的,动作和动作之间相互联系的训练体系。多年实践证明,经典普拉提的训练体系本身就很合理,所以建议就按照经典的方法去练习,而不要试图去演绎和打乱它。经典普拉提的每一个细节都严格遵循普拉提六大原则。


    普拉提练习要遵循很多经典原则才能有所成效,比如器械的选择、动作的顺序、使用器械时弹簧的数量、重复次数、动作级别、器械的设置,安全等等方面都有要求。只有按照这些要求去训练,客户和教练才能把更多的重点和精力放在动作质量上,而不是动作的花样上。因此训练的原则对于普拉提来讲至关重要。 



    那么问题来了,我们怎样才能知道普拉提训练真正的原则是什么呢?所谓“真正的原则”指的就是“大家应该怎样练”的共性,除此以外还有一些“个性的原则”,解决“你该怎么练”的个性问题。这两个概念一定要区分清楚。正因如此,虽然普拉提先生一生口传心授过很多学生,但每个学生对这项运动原则的理解都不太一样,因为他们对普拉提的理解多出于“个性原则”。一万个人心目中有万个哈姆雷特,一百个普拉提学生中也有百种普拉提。这就是为什么目前普拉提种类琳琅满目的根本原因。


    因此想拨开迷雾重现天日,我们就一定要弄清其通用原则到底为何,才能还原普拉提的本质。有些人就要抬杠了:“原则就是用来打破的”,但对于普拉提运动的原则来讲,你又不是普拉提本人,你怎么知道哪些原则应该被打破,而哪些原则是通用且贯穿于这项运动始终的?



    普拉提训练中最基本最核心的指导思想就是“均衡发展(Uniform Development)”。普拉提先生在其著作《Return to life》中反复提及这个指导思想,他觉得身体的全面发展最重要。他常提到一个词叫做“internal shower”,中文翻译成“体内喷泉”。均衡发展就是指通过呼吸和体内循环统(即体内喷泉)的训练,使骨骼肌肉系统平衡,身体,思想和精神全面均衡发展。所有你知道的原则最后都要统一到这个指导思想上来。作为普拉提教练,带客户的时候要常自我审视,一言一行是否有利于客户的均衡发展,因为这才是根本。 


    如何判定训练原则是否通用?一个很好的方法是看这个原则是否“自然且合理(Natural and Normal)”。像动物和小婴儿那样做动作就很自然,也很合理。在描述人动作的时候,普拉提先生在其著作中反复提及Natural和Normal这两个词,其重要性可见一斑。这两个词也很启发我们,即每当我们看见一个所谓的训练方法的时候,就想想如果地球上其他动物也懂训练的话,他们会不会按照这个方法训练自己。如果答案肯定,那这训练方法应该是通用的;如果答案否定,那这个训练方法可能只适用于某一个人的某个特殊需求,而非通用。



    Romana是普拉提先生最得意的门生,因此在老先生去世以后就由Romana来接管经营他的工作室。 Romana在指导学生的时候,除了强调普拉提先生提到的一些原则之外,也会提出她自己的训练原则。跟普拉提先生一样,Romana已经深刻理解了训练原则并将其融会贯通,同时把这些原则应用在日常教学方面。因此当一个学员站在她面前的时候,她也本能的知道他的问题在哪,该如何去训练。对于训练中的一些问题,Romana总能一眼看到问题所在并给出解决方法。



几个例子:

    比如在Short Box Series-Side Bend这个动作上。有学生做只在额状面做动作,并且对侧髋部向下沉太多,以至于侧面伸展不够充分。如果总这么搞,做着做着动作就变形了。另外很多人如果只把注意力放在侧面的话,就会慢慢的不自觉着向后倒(如图1)。发现这个问题之后,Romana要求学生们向前方对角线方向去伸展,而完全不考虑侧面伸展(如图2)。用这种方法训练,渐渐的学生们就不会向后倒,反而能更好完成侧面伸展的动作。严格来讲,虽然这不算是我们上面所说的训练原则,但是只有对原则充分了解的情况下才能一眼看到问题本质并给出解决方案。 

图1

图2

    

再举个例子。在Stomach Massage这个动作里Romana提出了一个新的理念,就是在carriage上“虚坐”,而不是“实坐”。按要求来讲,在Stomach Massage的时候要尽量向前坐,要求向下看的话,在坐骨前方看不到垫子才算标准坐位(如图3)。但实践表明很多人按照这个要求尽量向前坐的话,因为髋部和大腿前后侧柔韧性原因,整个人会有一个向后倒,伴随骨盆后倾的趋势(如图4)。所以像“尽量向前坐,看下去坐骨前面不要有垫子”这种动作要求就得因人而异。我们知道这个动作设计的目的是什么,才会明白动作要求的内涵。也只有在充分了解动作内涵的情况下才能去修改并优化训练要求,以更好的达到训练目的。 

图3

图4

   

 另外,当今普拉提界对于reformer动作弹簧数量也众说纷纭。有人说普拉提先生训练男性用4根,训练正常女性也用4根,训练小巧女性时候用3根或2根。Romana的意见是footwork用4根就好,就这么简单。因为大多数人用4根是没问题的,但是对于有些女性用4根找不到感觉,那就得适当调整。实际上要深究的话,关于弹簧数量标准这个事儿本身就很搞笑。弹簧数量本质就是阻力大小,而弹簧阻力不仅跟弹簧数量有关,也跟弹簧的长短、材质、种类密切相关。现在普通工作室器械跟老先生用的都不是一个牌子,制作标准和规格都不一样,谈弹簧数量标准有何意义。 


对普拉提原则的思考:

    因此当你对训练原则感到疑惑的时候,多思考一下这个训练原则或训练要求的目的为何,是谁提出的这个原则,是为什么人提出的,当时使用的设备又是什么。切忌刻舟求剑。这个时代因为手机、电脑及汽车的普及,导致人身体状况比以前糟糕很多。普拉提先生在几十年前提到科技进步会带来生活方式改变,人的身体状况可能会越来越糟糕。所以他一直呼吁我们需要改变生活方式拥有平衡且健康的身体,如他在1945年写到: “Physical fitness is the first requisite of happiness.”


    如上所述,通过训练呼吸和人体循环系统使动作自然流畅,从而达到身心平衡的健康状态,这就是普拉提均衡发展的指导思想。掌握了这个指导思想,我们就能更好的了解每个动作背后的原理和要求。面对众说纷纭的训练方法和原理,当我们感到困惑的时候去回头再翻书可能会找到答案。正如普拉提先生所写:“拥有均衡发展身体,愉悦及从容的处理繁复的日常事务。能一直保持这样的身体状态就是健康。” 


“Physical fitness is the attainment and maintenance of a uniformly developed body with a sound mind fully capable of naturally, easily and satisfactorily performing our many and varied daily tasks with spontaneous zest and pleasure.”


这才是一个普拉提教练该带给客户的正确理念。


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