女性30以后，脸色黄、皮肤暗，这12个瑜伽动作坚持练，平衡荷尔蒙！

荷尔蒙会影响人体生长、发育及情绪，也是维持器官之间均衡运作的重要物质，荷尔蒙一旦出现失调，身体也会随之出现各种健康问题。

如何判断自己是否出现荷尔蒙失调？以上几点可大致作为参考：

1、当你在短时间内体重出现增加或减少、肌肉质量下降就要引起重视。

2、身体皮肤变得暗黄、干燥、精力难以集中、情绪容易焦虑或沮丧等也要引起关注。

坚持练习瑜伽，能帮助平衡荷尔蒙，今天分享一套女性专属瑜伽序列，收藏起来，每天都建议建议一次！

01丨摩天式

• 从山式进入摩天式

• 呼气，收紧核心、会阴

• 双脚跟离地，双手掌心向上

• 停留5-8个呼吸回到山式

02丨站立手抓脚趾扭转式

• 从山式进入站立手抓脚趾

• 呼气，收紧核心

• 右腿屈髋向上抬起

• 左手抓住右脚踝外侧

• 吸气，延展脊柱

• 呼气，扭转向右侧

• 停留5-8个呼吸，换另一边

03丨战士三式

• 进入战士三式

• 左腿支撑地面，右腿向后抬高

• 核心收紧，保持骨盆稳定

• 停留5-8个呼吸，换另一边

04丨双角伸展式

• 进入双角式

• 双腿分开一条腿距离

• 吸气，延展脊柱

• 呼气，前屈向下

• 停留5-8个呼吸

05丨双角扭转式

• 保持在双角式

• 吸气，左手向下撑砖

• 呼气，收紧核心

• 右手向上打开，胸腔扭转

• 停留5-8个呼吸换另一侧

06丨下犬式

• 进入下犬式

• 停留5-8个呼吸

07丨斜板式

• 进入斜板式

• 保持核心、臀肌收紧

• 保持5个呼吸

08丨侧板式

• 进入侧板式

• 右手撑地，身体侧向右侧

• 呼气，收紧核心

• 右手向侧伸展

• 保持3-5个呼吸，换另一侧

09丨坐立扭转式

• 进入坐立扭转式

• 吸气，右腿屈膝，脚跟靠近臀部

• 呼气，右手屈肘绕过右腿

• 双手互扣，呼气，扭转向左侧

• 保持5-8个呼吸，换另外一侧

10丨坐立头碰膝式

• 进入坐立头碰膝式

• 右腿屈膝，脚跟靠近会阴

• 左腿伸直，脚尖回勾

• 吸气，延展脊柱

• 呼气，右侧坐骨向下

• 身体向左侧侧屈

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

11丨仰卧举腿式

• 仰卧，尾骨下方垫瑜伽砖

• 呼气，收紧核心，双腿离地

• 与地面呈90度

• 停留8-10个呼吸

12丨大放松

• 仰卧，后背下方垫瑜伽抱枕

• 双肩自然放松，眼睛遮住

• 身心放松，停留3-5分钟