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普拉提,练的到底是什么?

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普拉提(pilates)是一项超过80年的独特神奇的组合运动系统疗法,取名于其创始人(Joseph H.pilates)约瑟夫·普拉提先生,是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程。



它主要是锻炼人体深层的小肌肉,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力。


同时它也强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,配合正确的呼吸方法进行的一项全身协调运动。



与平常的健身方式不同。我们常规的肌肉训练主要以强化肌肉骨骼和心血管系统为主。训练过程中增粗肌肉纤维,让肌肉维度变大,大多数女性会十分在意。


但是普拉提更注重深层肌肉的训练,强调在运动中的控制过程,讲究关节的排序,充满柔韧的动作,让训练者在增强肌肉力量的同时,不过度加大肌肉体积,让肌肉充满弹性。


并且普拉提注重小肌肉和肌肉的平衡发展的特性,也能够有效避免运动损伤。



普拉提是一项能够对身体部位针对性训练的运动方式。在训练过程中既融入西方运动追求的大肌肉、大力量的“刚”,也融入了东方锻炼的心灵与呼吸的“柔”。刚柔并济结合的动作安排,使身体既有紧张也有放松。


由于它的每个动作都十分注重协调性,在训练过程中能够在纠正身体形态的同时达到一定的康复效果。对身体肿胀、腰背疼痛、疲劳等起到很好的运动干预。


那普拉提运动和瑜伽一样吗?


一些小伙伴会将普拉提看作是瑜伽分支,其实两者也是不一样的。



虽然普拉提和瑜伽都属于身心兼修的运动,但是侧重点不同。普拉提侧重核心的训练,强调身体肌肉和机能的练习,使各个部位的肌肉都能得到充分的练习。


而瑜伽侧重于身心的结合,强调身体柔韧性和拉伸练习,尤其在塑形减脂方面普拉提训练的效果更直接一些。


一项“软硬皆施”的全身协调运动,既能快速增肌减脂又能有效拉伸,大概这就是普拉提的魅力所在吧。



虽然普拉提的运动强度不高,但是练习的好处却不仅限于减脂塑形,这大概也是普拉提的魅力所在吧!


01

使健身训练安全有效


即使每天练习普拉提,也不会给关节和肌肉带来附加压力。它可以结合任何健身运动,在运动中结合普拉提的原则可以减少对关节的压力及磨损,以及脊柱的负担和冲击。(尤其是膝关节、肩关节和脊柱的软组织。)


起初,普拉提是美国专门为著名的舞蹈家、演员、运动员提供针对性的运动疗法训练,由于效果显著而誉满全球,每周坚持锻炼三次,就能看到明显效果。




02

脊柱更加健康与灵活



它能够使每个椎骨间保持一定间隙,让身材更加高挑,并增强身体的灵活性,能够给脊柱更多的呵护与支撑。


同时身体变得更加柔韧,能够有效预防脊柱的退行性病变(椎间盘突出),还能够使行为举止变得更加优雅;




03

缓解背部慢性疼痛与关节损伤.



普拉提通过加强身体的核心稳定能力,低冲击的肌力、肌耐力练习有助于增强身体的平衡及协调,强壮骨骼减缓老化的进程。


普拉提训练不仅让我们的身体看起来更修长紧致,还能够提高身体本体感(对身体姿态的自我感觉、判断、调整能力),让人们在日常生活中成为自己身体的“教练”。



普拉提先生曾经说过:10次练习你会感觉很好,20次练习你看起来更好,30次练习你将拥有一个全新的身体。


练习普拉提,是一种生活方式。尤其是办公室人群,如果有时间,来体验一节普拉提课程吧。大概只有真正体验过,才能理解普拉提的魅力吧!

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