【每日分享】为什么说练小腿是在养护“第二心脏”？

把我们身体的血液循环，比做一个物流系统。

1.心脏是总部，负责将满载氧气和养分的“鲜活血液”通过动脉送往全身。

2.血液抵达全身各处最细微的毛细血管，完成交接：卸下氧气和营养，同时带走二氧化碳等“代谢废物”。

3.这些带着废物的“静脉血”，必须返回心脏和肺部去“净化再生”。

但这里有个大难题：

动脉血从心脏泵出时，动力十足。

可静脉血要从最远的脚底一路向上回流，可是“逆流而上”，它要时刻对抗地心引力。没有外力帮助，血液是不是就会淤积在脚部。

我们的身体自有解决这个难题的精妙设计。

我们的小腿肌肉，

就扮演了其中“加压回水泵”的角色。

它有两个精巧的配合：

1. 单向阀门（静脉瓣膜）：静脉里有很多只允许血液向上流的“单向阀”，防止倒流。
2. 肌肉动力（小腿泵）：当走路、活动时，小腿肌肉会规律地收缩—放松。

具体工作起来是这样的：

收缩：肌肉就像手捏软管一样，挤压藏在其中的静脉，把血液往上推一截。
放松：静脉重新被血液充盈，等待下一次挤压。

阀门打开放行，阀门关闭防倒流

如此循环往复，血液就被一节一节、稳稳地推回了心脏。

这就是“肌肉泵”效应。

正因为它承担了如此重要的辅助回流工作，

生理学上才形象地称小腿为 “第二心脏”。

它不是真的在跳动，

而是用每一次的收缩放松，

帮我们将血液从远方回流。

假如我们长期不活动它，就像水泵长期不开，会锈住、会坏掉一样。 长期不主动收缩的小腿肌肉，其泵血能力也会衰退。

久坐： 腿部肌肉静止，泵完全不工作，血液在腿部淤积。

久站： 血液因重力持续向下压迫，泵工作不足，静脉压力长期过高。

身体就会有下面的这些反应：

  · 腿脚酸胀、水肿（感觉鞋子变紧）。
  · 容易疲劳、发凉（循环差，能量和热量供应不足）。
  · 血管变“懒”，可能引发静脉曲张（腿上的“小蚯蚓”）。
  · 严重时，甚至增加血栓风险。

所以锻炼小腿，就是给“血液回流系统”做保养和升级！

运动最好的方式就是融入日常生活：