【每日分享】产后修复

      哈喽，各位妈妈们，你们知道产后修复到底修复的是什么吗？

其实，产后修复是一个涵盖身体多系统的综合恢复过程，让产妇的身体和心理状态逐步回归孕前水平，通常需要持续 6 个月到 1 年。所以运动当你坚持运动几个月还没恢复到孕前状态，这是正常的，千万别急。

产后修复的核心维度

产后修复主要围绕以下 4 个关键维度展开，每个维度的恢复重点和时间线不同。

01

盆底肌修复

这是产后修复的重中之重。孕期子宫重量压迫和分娩过程都会对盆底肌造成牵拉或损伤。

常见问题包括漏尿、阴道松弛、子宫脱垂等，这些问题可能在产后数月甚至数年才显现。

恢复建议：产后 42 天可进行盆底肌评估，根据结果选择瑜伽普拉提运动或者结合电刺激治疗。

02

腹直肌修复

孕期腹部过度扩张会导致腹直肌之间的距离增大，形成 “腹直肌分离”，表现为产后腹部松弛、无力，甚至出现小肚腩。

恢复建议：先通过手指自测（大肚腩下不去，可能是腹直肌分离惹的祸！快来测测吧）或专业评估分离程度（正常应小于 2 指），分离超过 2 指需在专业指导下进行修复训练，避免盲目做卷腹等增加腹压的动作。

03

子宫与内分泌修复

子宫需要从孕期的增大状态收缩至孕前大小，通常需要 6 周左右（即产后 42 天），此阶段会排出恶露。

内分泌方面，雌激素、孕激素等激素水平会逐渐回落，但可能出现月经不规律、脱发、情绪波动等情况，一般在产后 3-6 个月恢复稳定。

恢复建议：产后 42 天复查子宫 B 超，观察恢复情况；保持规律作息，必要时可通过饮食调整（如补充优质蛋白、铁元素）辅助恢复。

04

心理状态调节

产后激素变化、角色转换、睡眠不足等因素，容易导致产妇出现情绪低落、焦虑等问题，严重时可能引发产后抑郁。

恢复建议：家人需多给予情感支持，产妇可适当社交或培养兴趣爱好；若情绪问题持续超过 2 周，应及时寻求心理医生帮助。

上课地址：东莞市莞城区汇峰中心E区二楼平台220

联系电话：13538570654 邓老师