无上境普拉提｜新课驾到阿斯汤加yoga

阿斯汤加瑜伽（ashtangayoga）来源于圣哲瓦玛塔瑞斯记录的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一种瑜伽体系。它包含一系列许多不同体式的组合，是非常原始的有关串联体位（vinyasa）,凝视法（drishti）,收束法（bandhas）,契合法（mudras）和哲理的学说。

阿斯汤加瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，通过连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。阿汤均衡地锻炼了人身体的力量、柔韧度和耐力，也被人们称作“力量瑜伽”。

阿斯汤加瑜伽，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。

这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且及有耐心。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。

一级序列体式图

传统瑜伽——阿斯汤加

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阿斯汤加起源

上：现代瑜伽之父克里希纳马查

中：阿斯汤加瑜伽鼻祖帕塔比·乔伊斯

下：阿斯汤加现任掌门人Sharath ji

阿斯汤加的含义

Ashtanga Yoga（梵文），中文音译为阿斯汤加瑜伽，其原意就是八支瑜伽。八支的概念来自哲学家帕坦伽利于2400前的瑜伽奠基之作《瑜伽经》，而八支则是瑜伽练习的八个步骤

Yama 持戒
Niyama 精进
Asana 体位法
Pranayama 生命能控制法
Pratyahara 感官收摄
Dharana 心灵集中
Dhyana 冥想
Samadhi 三摩地

阿斯汤加是怎样传承的？

阿斯汤加瑜伽是一门依靠师徒传承的瑜伽艺术。遵照传统，初学者必须在有经验的资深老师的指导下习练。老师会根据学生个体情况一个动作一个动作手把手教授，学生未经老师许可不得练习下一体式。

Ashtanga yoga 素以严谨和科学闻名于世界，它一共分为六个序列，第一序列为初级，名为yoga chikitsa (瑜伽理疗)，通过一系列配合呼吸的动作流动产生内热，清洁身体的各个部位，远离病痛，获得一个轻盈而强壮的体魄。它适合所有人，无论男女老少，身体僵硬或柔软，都能够从中找到属于自己的练习，并对你的身心产生积极的作用。它不是瑜伽垫上的动作摆设，也无法在短时间内速成，它可能需要我们用一生去练习，去感受，去参悟，而老师便作为一个“引路者”的角色，指引你的练习，伴随你的成长。

阿斯汤加的灵魂

呼吸，计数，凝视点，Bandhas（锁印），Vinyasa（串联）,冥想

阿斯汤加——“流动中的冥想”。在古老典籍中就有记载，以上六个要素就是传统练习的重点。比如拜日式，若没有做到这些重点的拜日式，练习不过就是运动而已，不是真正的拜日式。没有这六要素的瑜伽就不是真正的瑜伽。

阿斯汤加的另外一个显著特征：上课模式

Ashtanga 的上课模式有两种，一种是Mysore课，也称自我练习课，是适合每一个初学者的课程，也是有经验练习者精进的天堂。另一种就是Led Class领课，也就是口令课，跟着老师的口令，所有人都沉浸在一个节奏里，酣畅淋漓，能量倍增。口令课是要求学员有了一定的mysore课基础之后才能上的课程。

师者语录

1、瑜伽绝对不能照着书本或是图片练习，一定要顺服于了解瑜伽智慧、经验丰富的导师。

2、练习瑜伽一定要有热忱、勇气，还要对哲学知识有坚定的信心

3、有心向学的人若虚心顺从导师的训诫和指引，就会慢慢解开内在和外在的枷锁，发现宇宙真我最真实的面貌，这就是瑜伽的本质。

4、内在的力量比肉体的力量更强大。如果心智只注意外在的事物，力量就会减弱。

5、放下「我」和「我的」这类想法，无私的练习瑜伽，才能获得至高的喜悦。