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无上境普拉提|新课驾到阿斯汤加yoga

所有文章 4月前 298

阿斯汤加瑜伽(ashtangayoga)来源于圣哲瓦玛塔瑞斯记录的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一种瑜伽体系。它包含一系列许多不同体式的组合,是非常原始的有关串联体位(vinyasa),凝视法(drishti),收束法(bandhas),契合法(mudras)和哲理的学说。



阿斯汤加瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的,通过连续不断动作练习的目的,在于消耗大量热量,以清洁身体,排出毒素。阿汤均衡地锻炼了人身体的力量、柔韧度和耐力,也被人们称作“力量瑜伽”。

阿斯汤加瑜伽,可以改善人体的循环系统,调理身心,使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡,并改善心血管机能,使身体变得更轻盈、灵活、强健,达到给身体解毒的功效。

这种瑜伽对练习者体能素质要求很高,每个级别里的体位姿势固定不变,因此要求练习者身体健康,并且及有耐心。在练习过程中,唯有当动作与呼吸的频率协调一致时,练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。


一级序列体式图


传统瑜伽——阿斯汤加



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1

阿斯汤加起源



上:现代瑜伽之父克里希纳马查

中:阿斯汤加瑜伽鼻祖帕塔比·乔伊斯

下:阿斯汤加现任掌门人Sharath ji


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阿斯汤加的含义


Ashtanga Yoga(梵文),中文音译为阿斯汤加瑜伽,其原意就是八支瑜伽。八支的概念来自哲学家帕坦伽利于2400前的瑜伽奠基之作《瑜伽经》,而八支则是瑜伽练习的八个步骤

  • Yama  持戒

  • Niyama  精进

  • Asana  体位法

  • Pranayama  生命能控制法

  • Pratyahara  感官收摄

  • Dharana  心灵集中      

  • Dhyana  冥想

  • Samadhi  三摩地



3

阿斯汤加是怎样传承的?


阿斯汤加瑜伽是一门依靠师徒传承的瑜伽艺术。遵照传统,初学者必须在有经验的资深老师的指导下习练。老师会根据学生个体情况一个动作一个动作手把手教授,学生未经老师许可不得练习下一体式。



Ashtanga yoga 素以严谨和科学闻名于世界,它一共分为六个序列,第一序列为初级,名为yoga chikitsa (瑜伽理疗),通过一系列配合呼吸的动作流动产生内热,清洁身体的各个部位,远离病痛,获得一个轻盈而强壮的体魄。它适合所有人,无论男女老少,身体僵硬或柔软,都能够从中找到属于自己的练习,并对你的身心产生积极的作用。它不是瑜伽垫上的动作摆设,也无法在短时间内速成,它可能需要我们用一生去练习,去感受,去参悟,而老师便作为一个“引路者”的角色,指引你的练习,伴随你的成长。



4

阿斯汤加的灵魂


呼吸,计数,凝视点,Bandhas(锁印),Vinyasa(串联),冥想


阿斯汤加——“流动中的冥想”。在古老典籍中就有记载,以上六个要素就是传统练习的重点。比如拜日式,若没有做到这些重点的拜日式,练习不过就是运动而已,不是真正的拜日式。没有这六要素的瑜伽就不是真正的瑜伽



阿斯汤加的另外一个显著特征:上课模式  


Ashtanga 的上课模式有两种,一种是Mysore课,也称自我练习课,是适合每一个初学者的课程,也是有经验练习者精进的天堂。另一种就是Led Class领课,也就是口令课,跟着老师的口令,所有人都沉浸在一个节奏里,酣畅淋漓,能量倍增。口令课是要求学员有了一定的mysore课基础之后才能上的课程。



师者语录

1、瑜伽绝对不能照着书本或是图片练习,一定要顺服于了解瑜伽智慧、经验丰富的导师。


2、练习瑜伽一定要有热忱、勇气,还要对哲学知识有坚定的信心


3、有心向学的人若虚心顺从导师的训诫和指引,就会慢慢解开内在和外在的枷锁,发现宇宙真我最真实的面貌,这就是瑜伽的本质。


4、内在的力量比肉体的力量更强大。如果心智只注意外在的事物,力量就会减弱。


5、放下「我」和「我的」这类想法,无私的练习瑜伽,才能获得至高的喜悦。

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