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不用卷腹,在家也能练出马甲线(附瑜伽动图)

所有文章 1年前 202

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很多伽人常常咨询小编说:每次练习核心,总是一些仰卧举腿、卷腹、平板之类的,腹部没瘦,脖子和腰倒是觉得很疼!

今天,我们抛掉以往传统的核心练习动作,试试这套瑜伽变体序列吧,不需要你再苦苦卷腹和平板支撑,坚持练习这套序列,马甲线指日可待!

动作01、

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保持在斜板式作为准备动作

呼气,收紧核心,双手向前移动

吸气,还原,呼气,屈右膝碰左手

左手碰右手,动态练习12次

动作02、

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从01动作退出,双膝、双手落地

左手放在后脑勺,右腿伸直向后屈膝

呼气,收紧核心,屈右膝向前找手肘

吸气还原,保持动态练习12次后换边

动作03、

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保持在斜板式的准备姿势

呼气收紧核心,屈左膝向前找左侧手肘

吸气,左腿向后抬高回到单腿下犬式

呼气,左腿再次屈膝向前碰左侧手肘

保持每一侧动态练习12次

动作04、

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肘板支撑的动作作为准备姿势

呼气,收紧核心,屈右膝向前找右手肘

左侧髋部扭转向下沉,吸气,还原

呼气,换另外一侧,动态练习12次

动作05、

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左手放在后脑勺,右腿伸直向后

呼气,收紧核心,屈右膝向前找手肘

吸气还原,保持动态练习12次后换边

动作06、

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仰卧,双腿屈膝,双手轻托后脑勺

呼气,收紧核心,屈左膝

右手肘碰左膝后交换左手肘碰左膝

保持每侧动态练习12次

动作07、

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以桌子式的姿势作为准备动作

核心收紧,胸腔打开向前推

呼气收紧核心,臀部向下

吸气,还原,保持动态练习12次

动作08、

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转身进入反台式,注意核心收紧

呼气,沉髋向下,吸气,还原

保持动态练习12次

动作09、

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从桌子式退出,仰卧进入桥式

呼气,收紧核心、臀部,挺髋向上

吸气还原,保持动态练习12次

以上这9个动作不仅可以加强核心力量,同时对于肩部薄弱的人也特别适合噢!

版权声明:部分图文来源于网络,联系侵删
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