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瑜伽老师最喜欢的 8 个修复动作,练完超级舒服!

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人的心情总是会不断变化,甚至这种变化会因天气而受影响,就像秋季,天气干燥,很多人往往会因为天气,变得更容易焦虑、烦躁、上火!

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当心情烦躁郁闷时,不妨摊开垫子,练一练今天这套修复型瑜伽,可以很好地帮助你释放压力,缓解焦虑情绪!

01、婴儿式

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双膝跪立于垫上,臀部坐于脚后跟

吸气脊柱延展,呼气收紧核心前屈

额头轻贴垫面,双肩放松,停留3分钟

2、单腿排气式

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仰卧在垫上,双腿伸直向前,核心收紧

左腿保持压地,脚尖回勾,右腿屈膝

双手抱小腿前侧,尽量让膝盖贴紧腹部

双肩放松,停留1分钟后换边

03、仰卧单举腿

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保持仰卧位,核心收紧,腰背保持贴地

左腿压地,右腿向上,双手抱大腿后侧

右脚脚尖回勾,停留1分钟后换边

04、针眼式

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仰卧于垫上,双腿屈膝,腰保持贴地

右脚背放在左大腿上,双肩注意放松

左腿抬离地面,保持1分钟后换边

05、排气式

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仰卧,核心收紧,双腿屈膝靠近腹部

双肩放松,腰背贴地,双手抱小腿前侧

停留1分钟

06、快乐婴儿式

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仰卧位,双手抓脚掌,向旁侧打开

核心收紧,腰背贴地,双肩放松

停留2-3分钟

07、坐立前屈

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坐立在垫上,双腿伸直向前,脚尖回勾

吸气,双手向上,保持脊柱充分延展

呼气,收紧核心,转动骨盆向前折叠

配合呼吸,停留1-2分钟

08、大放松

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仰卧,身心放松,停留3-5分钟

练习时,多观察自己的呼吸,尽量让自己呼吸放慢一点……

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