瑜伽老师最喜欢的 8 个修复动作，练完超级舒服！

人的心情总是会不断变化，甚至这种变化会因天气而受影响，就像秋季，天气干燥，很多人往往会因为天气，变得更容易焦虑、烦躁、上火！

当心情烦躁郁闷时，不妨摊开垫子，练一练今天这套修复型瑜伽，可以很好地帮助你释放压力，缓解焦虑情绪！

01、婴儿式

双膝跪立于垫上，臀部坐于脚后跟

吸气脊柱延展，呼气收紧核心前屈

额头轻贴垫面，双肩放松，停留3分钟

2、单腿排气式

仰卧在垫上，双腿伸直向前，核心收紧

左腿保持压地，脚尖回勾，右腿屈膝

双手抱小腿前侧，尽量让膝盖贴紧腹部

双肩放松，停留1分钟后换边

03、仰卧单举腿

保持仰卧位，核心收紧，腰背保持贴地

左腿压地，右腿向上，双手抱大腿后侧

右脚脚尖回勾，停留1分钟后换边

04、针眼式

仰卧于垫上，双腿屈膝，腰保持贴地

右脚背放在左大腿上，双肩注意放松

左腿抬离地面，保持1分钟后换边

05、排气式

仰卧，核心收紧，双腿屈膝靠近腹部

双肩放松，腰背贴地，双手抱小腿前侧

停留1分钟

06、快乐婴儿式

仰卧位，双手抓脚掌，向旁侧打开

核心收紧，腰背贴地，双肩放松

停留2-3分钟

07、坐立前屈

坐立在垫上，双腿伸直向前，脚尖回勾

吸气，双手向上，保持脊柱充分延展

呼气，收紧核心，转动骨盆向前折叠

配合呼吸，停留1-2分钟

08、大放松

仰卧，身心放松，停留3-5分钟

练习时，多观察自己的呼吸，尽量让自己呼吸放慢一点……