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为什么会觉得倒立后弯很难?可能你忽略了这一步

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怎么后弯练了那么久还是下不去,倒立也练习了很久还是做不到,甚至天天练习一字马也不尽如意.....


相信有练习过后弯倒立等这些高难体式的同学们一定也问过自己这些问题,那你找到答案了吗?

 

首先我们要知道,人是一个整体,人的各个部位也要达到平衡。瑜伽也是整体性的练习。提高身体柔韧性、力量、耐力、平衡等体式都要做,让身体各个方面得到全面提高。


一字马、轮式、倒立等这些高难体式看起来很美,但大家都对这些高难体式的练习存在一个误区,认为我要起轮式,我就专门练这个体式,我要头倒立,我就专门练习倒立......其实这些都不是练习的最佳选择,一方面,它会打破身体的平衡,另一方面,也会提高练习者受伤的风险。



类似的误区还出现在抱着解决身体某部位问题的习练者。比如,有的同学觉得自己的大腿后侧很紧,那么就会集中进行大腿后侧的练习,发现自己的大腿前侧紧,就会注重大腿前侧的练习。其实想要双腿变得更加修长,双腿的前侧、后侧、外侧、内侧的练习都是要加强的。

 

再比如肩颈不好的同学,就认为,肩颈的问题和别的部位无关,只关注肩颈的练习,忽略整体性的练习。


想要缓解肩颈的问题,要全面认识肩颈的改善与颈部肌肉、背部肌群、斜方肌的放松、胸腔的打开、脊柱的加强甚至腰腹部的核心力量的训练都有着密切联,注重系统性多部位的练习,头痛医头脚痛医脚是不合适的。




体验过国际国内老师的工作坊或者主题课的同学应该有经验,即使课程有特定的主题,老师首先都会先帮助你建立正确的根基,层层搭建,让你在安全的前提下进行。不管是身体问题的解决还是高难体式的进阶,都要建立在身体平衡的基础上,而不是打破身体的平衡去刻意追求。
 
曾经在一个国际老师工作坊听到一个问题:你为什么要来学这个课程?是市场学员需求还是你自身学习需求?当然,每个人的答案都不一样,老师说了,当你能关注你知识面以外的内容,也是一种进步,作为老师,有责任让自己的知识储备更加全面,因为你面对的每个个体都是不一样的,遇到的问题也不会一样,只有当你在学习和教授中都保持着整体观的意识,才能更好提升。

所以说,不管你是习练者还是瑜伽老师,不管你是自我习练还是编排课程授课,如果想真正解决问题,将更多注意力放在局部没有错,但一定不要丢弃整体观,忽略整体功能的练习和提高。


 
那什么是整体性练习?
就单个体式来说,需要你全身肌肉骨骼关节组织都参与的练习,比如三角式、树式、幻椅式、战士1式、战士3式、侧角式等等都是。

如果是一个序列、一节课,那就是要考虑体式之间的关联,这个体式是如何影响另一个体式,或者这个体式为下一个体式的哪些部位、肌肉做准备。一个良好完整的序列,是可以锻炼到身体的皮肤、肌肉和骨骼,并且从细胞水平上触及到能量体的层面。


在『艾扬格瑜伽-精进提炼3个月习练序列』课程中,Peter老师认为一个练习既平衡又完整是至关重要的,因此老师在编排每节课的序列时,都秉持着完整和平衡的原则,既有站立、倒立、腹部核心、扭转、前屈和修复放松等练习,而且这些体式之间的编排都是相互关联的,相互影响着,这也是在老师多年TTC教培和自我习练的经验总结得出的。
 
如果长期练习这些完整的序列,你想要的后弯、倒立、加强核心、开肩开髋等等,都会循序渐进自然而然实现。
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