普拉提：垫上那么方便，为何还用器械？

普拉提运动创立已近百年，其原名为“控制学（Contrology）”。在老先生去世以后，人们将Contrology改名为Pilates（普拉提）以示怀念。普拉提先生不仅创造了这项运动，而且还发明了很多辅助器械，因此从一生成就来看，他不仅是人体科学家和解剖学家，同时也是个机械天才，他的设计沿用至今。

Gratz是最早生产普拉提器械的厂家

器械的由来

普拉提器械多以弹簧提供阻力，这可追溯到第一次世界大战期间。一战时期普拉先生因为是德国人缘故，在英格兰以通敌罪名被关进集中营。在集中营里他看到有些受伤卧床的人无法运动，于是他就在病床上加些弹簧来帮伤员做锻炼。经弹簧训练后，伤员的关节功能和肌肉力量恢复效果都很好，伤情恢复很快。这些加了弹簧的床就是最早的普拉提器械原型。

早期普拉提器械，Cadillac原型

器械的种类

普拉提器械分为大器械和小器械。大器械顾名思义就是那种体积很大的，比如reformer、Cadillac、ladder barrel、chair等；小器械就是magic circle、弹力带、普拉提球等等。此处注意：只有magic circle是普拉提先生的发明，弹力带和普拉提球都是后人补充的小工具。普拉提大器械英文常用“pilates apparatus”而不是“pilates machine”。如果管器械叫machine那一定是个外行~。小器械亦可称做“pilates equipment”。

Joseph使用早期reformer进行教学

器械练习 OR 垫上练习

现在很多健身房都开设普拉提课程，且常和瑜伽使用同样场地设备，因此对于大多数练习者来说，他们最先接触的是垫上普拉提而非器械。其实对于刚开始练习的小伙伴来说，垫上普拉提难度是非常大的，所以垫上训练基本都是照猫画虎，得其形而不得其髓，生生把普拉提练成了自重有氧运动。虽然垫上动作看似简单，但做起来真心累啊，而且有些动作因为柔韧性限制很难做到。

Romana导师Cynthia在元美的垫上教学

其实原汁原味的经典普拉提是一个完整的，基于各种器械的训练体系，垫上训练只占全部内容的1/4。垫上之所以比较难是因为没有任何辅助，且阻力全部来自身体重力，因此阻力不可调节。但如果使用器械训练的话是可以通过弹簧调节阻力降低难度的。因此初学者可以先在器械上练习，用合适自己的阻力来逐步提升核心力量和对身体的控制，再适当增加垫上训练比例。

Romana导师Dina 与Ying的reformer训练

器械训练的意义

虽然普拉提器械训练非常重要，但使用器械最终的目的还是要强化核心力量，建立正确动作模式，改善身体状况。这些训练的成果最后还是要回到垫呈现出来；同时垫上训练非常方便，一张瑜伽垫就可以随时开始，不受时间地点限制。另外垫上训练动作很多且难度不同，不同阶段的训练者都能找到合适的动作进行训练。

Gratz生产的其他普拉提器械

器械介绍

Reformer：是普拉提先生原创，也是最常使用的器械。普拉提先生认为刚开始训练的时候可以躺着练，这样能最大限度减轻关节压力。在去掉压力的干扰以后，身体就能最大限度回到最初自然平衡的状态，也就是先还原，再训练。另外普拉提训练的动作的编排是门技术活，reformer也不例外。Reformer的动作多达上百个，这些动作形成了一个有机的整体，动作之间都是互相关联环环相套。因此非常不建议在了解有限的条件下，只重视某些动作的训练而忽视其他，这样训练效果会大打折扣。

元美日常reformer训练

Cadillac（卡迪拉克床）：普拉提先生一战期间在集中营里发明的器械。当时他在病床上加弹簧用于伤员的康复训练，这就是Cadillac的原型，所以Cadillac最初就自带康复属性。后来普拉提先生又陆续在原型基础上添加了四个床柱、木质把手和秋千架来充分开发其功能，这就形成了我们今天看到的Cadillac。Cadillac功能非常多，其弹簧可提供多方向、多强度阻力满足不同的训练需求，可进行手臂，腿部，躯干及全身的综合训练。

Romana导师Dina在元美指导Cadillac

Wunda Chair（万得椅）：说到这椅子就不得不提中国传统杂技。杂技惊险刺激技术难度高，因此需要演员对身体有很好的平衡和控制。普拉提先生在观看了杂技表演后深受启发，后来设计制作了Wunda Chair。普拉提先生对当代人睡姿和坐姿都有研究，他认为现代家具过于迎合人的舒适需求，却丧失了功能性。因此他也开始设计家具，Wunda Chair就是他的家具设计之一，这既是一把家具椅子又能做训练器械。Wunda Chair可用来发展力量和平衡能力。

Romana导师Cynthia在元美的Wudan Chair教学

Electric Chair（电椅）: 电椅也是一把椅子，跟Wudan Chair不同的是电椅有两个把手和高高的靠背，因此无论是用电椅站姿或坐姿训练，把手和靠背都可辅助支撑。因此对于使用WudanChair比较困难的学员来说，可先利用电椅练习，再慢慢过渡到比较矮的Wudan Chair。除了支撑作用外，电椅高靠背还有矫正的功效：当练习者以不正确的姿势或体态坐在电椅上练习时，可利用高靠背做参照调整体态，这样就能以正确的姿势开始练习。

Romana导师Dina在元美指导electric chair

Ladder Barrel（梯桶）：为了处理客户个性化的身体问题，普拉提先生还发明了其他一些器械，Ladder Barrel就是其中之一。Ladder barrel的用途是针对性强化脊柱灵活性和核心力量。利用ladder barrel可以做很多对腹部要求很高的动作，这些动作既能对身体有效拉伸同时又能强化整体力量。因此合理练习这些动作能有效降低肩关节和髋关节压力，还能减轻某些下背部疼痛的症状。

Ying在悉尼的ladder barrel训练

Ped-o-Pul：肩带组织通过手弹簧和上方横杆作用，借助弹簧对身体向上的拉力，更清晰体会到脊柱向上延展的感觉，另外肩带组织也能够得到控制和强化。

Romana导师Cynthia Shipley在元美指导Ped-o-Pul

Magic circle：别看是一种小器械，但也能进行全身性训练。Magic circle作为对常规练习的一种补充，为训练增加变式，让训练更有挑战性和趣味性。

Romana导师Tamika的Circle教学