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瑜伽山式,站着就可以矫正体形!

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山式,哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。

功法:


1.双脚并拢站立,双脚脚跟和大拇指相互触碰,所有脚趾平放于地面。


2.膝部绷直膝盖向上提升,收紧臀部提拉大腿后侧肌肉。


3.收腹挺胸,脊椎骨向上伸展。颈部挺直。


4.不要把身体的重量只放在脚跟或脚趾处。而要把身体的重量均匀分布在脚跟和脚趾上。


5.山式理想的姿势是双臂伸展过头顶,但是为了方便,也可以把双臂放在体侧。


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山式功效:


能帮各关节处于标准体位,强化脚部力量,使臀腿肌健康有弹性,也能帮助你在日常生活中,拥有良好的体态,带来均衡轻盈的感觉。


这些全都是安全有效练习瑜伽姿势的关键,山式是大部分站姿的基础。简单而重要。


熟悉了它,就能做出标准的瑜伽姿势,并在日常生活中,保持良好的体态。


好体态可促进充分、深长的呼吸,使身体和大脑在新鲜氧气的滋养下恢复活力。


这是由于挺直的站、坐姿给整个身躯制造了更多的空间,又增加了像心肺等重要器官内的血液循环,使其能发挥良好的功能。


好体态还能让“气”顺畅地在脊柱内流通,因而提升了全面的健康和精力并修身养性。


山式是所有站立体式的基础和起点,看上去简单,实则无限复杂。对改善体态、调整弯腰驼背有很大帮助哦~
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