Xuan瑜伽课程体系及日常课表

🧘‍♀️ Xuan瑜伽 · 课程体系介绍

🌿 我们的理念

让瑜伽成为生活方式
在生活中修行，在修行中生活

我们相信，瑜伽不仅是体式练习，更是一种生活方式。
在这里，你将通过系统的课程、规律的练习，逐步建立属于自己的 瑜伽式健康生活习惯。

🏷️ 核心课程结构

🔹 阿斯汤加瑜伽（主修课）

• Mysore 练习课程：遵循印度传统的教学方式，因材施教，循序渐进
• 口令课：建立练习节奏感与稳定性，日常Mysore练习查缺补漏
  👉 核心训练：建立稳定的练习习惯，回归传统阿斯汤加体系

🔹 能力提升课

• 每月主题：后弯、倒立、开髋、核心、手臂力线等
• 专项训练：突破体式瓶颈，强化身体力线
  👉 辅助阿汤练习，更快突破难点

🔹 呼吸法与坐禅

• 传统呼吸练习：横膈膜呼吸、数息、交替鼻呼吸
• 结合提升主题：后弯 → 胸腔呼吸；倒立 → 稳定核心呼吸；开髋 → 深度释放等与能力提升课互为补充，辅助日常练习

• 坐禅：禅修培养专注与平静，练习更加深入
  👉 呼吸联系节奏，节奏联系串联，让体式更稳定、更深入

  🌙 息与禅 · 夜息修习： 呼吸 × Bandha × 内在秩序

       每晚 30分钟 · 一息一念，安住当下

      上课时间：周一至周五 · 晚上 8:10 – 8:40

                  （新月与满月休息）

• 传统呼吸法练习与节奏训练

• 体式练习中的呼吸模式解析

• Bandha 的觉醒与能量循环

• 改善睡眠与焦虑，回归当下与自己

• 建立稳定而清明的瑜伽式生活习惯

•  每日坐禅 · 培养静定与持续觉知

🔹 每周分享课

• 经典学习：《瑜伽经》《薄伽梵歌》
• 体式精讲：体式细节拆解，答疑补充，阿汤序列体系解析，专题练习系统整理
• 瑜伽式生活指导：饮食、作息、普及健康，养生及运动常识，让瑜伽融入生活
  👉 让瑜伽超越课堂，真正进入生活

✨ 课程体系价值

• 阿斯汤加瑜伽练习主修课：通过传统的瑜伽练习模式，建立规律练习习惯，让瑜伽成为生活方式
• 能力提升课：突破身体瓶颈，体式精讲精练，系统专项练习
• 呼吸法与坐禅：稳定呼吸与状态，让日常练习更专注，深入理解气息控制法门
• 每周分享课：培养瑜伽素养，提高生活品质，把瑜伽融入生活

四个模块 环环相扣，让学员从体式、呼吸、理论到生活，全面体验瑜伽的力量。