【每日分享】用呼吸改善肩颈

因为久坐、过度使用手机等不良习惯，现代人几乎都存在着肩颈问题。遗憾的是很多人没有引起足够的重视。很多人会错把过度拉伸当成拯救肩颈的救命稻草，或者依赖按摩。然而肩颈问题一定伴随着呼吸的问题。当呼吸的功能和模式变好以后，肩颈问题就会从根源上得到改善。

一、“肩式呼吸”导致颈部肌肉过分代偿使用

高效的呼吸模式应该是激活膈肌，横膈膜的呼吸，身体有三个腔体：胸腔、腹腔和盆腔都要有360°的收缩和扩张。不过现代人的呼吸主要集中在胸腔，肋骨向外打开的幅度不够，为了吸入更多氧气，只能借助肩膀上提来增加呼吸的空间。每天呼吸2万多次，当呼吸模式出问题时，颈部的斜方肌和斜角肌这些辅助呼吸肌群首当其冲，收到伤害。

自我检查和改善:双手放在肋骨下沿，感受吸气时肋骨是否向左右两侧推开手，呼气时是否向内向下。如果推开程度小，代表呼吸在腹腔段向两侧的打开程度不够，需要吸气时有意识地推着肋骨，让肋骨左右打开。呼气时有意识地推着肋骨向下向内。

二、肩颈区域对应喉轮，代表着沟通和表达不畅

肩颈、甲状腺是喉轮的对应区域，这里主管我们的沟通和表达。如果不能真实顺畅的表达，就会在这些区域积攒压力。去观察当你如鲠在喉，想说事儿但不能说时，自己的肩颈状况，是不是很僵硬。

三、肌肉僵硬代表了身体内血液流通不畅、血液不净

中医里认为：肌肉僵硬代表血液循环不好，不净。尤其是肩颈僵硬十分危险，中医认为肩颈僵硬是心肌梗死的重要信号之一。血液中产生的大量代谢物因为循环不好堆积，引起肌肉僵硬。肩颈离头最近，当肩颈区域越来越僵硬，也代表着输送给大脑的血液量减少，这时候就容易发生头痛、头晕、头重等一系列现象。脑细胞是身体内最重要的细胞，供氧不足时会快速死亡，同时大脑会向心脏发出指令，使更多的血液流向大脑，这样一来，心脏的压力就会越来越大，最终引发心肌梗死或者脑梗。

四、呼吸+体式，轻柔的练习，轻柔的流动

很多人认为肩颈练习是痛苦和暴力的开肩、拉伸动作，其实这样做很容易受伤，肩颈越僵硬时，练习应该越轻柔。呼吸+体式的练习会更安全，让你更有感觉。我们教的是找回感觉，而不是动作。没有感觉=没发生。

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