每天，仙女们都希望自己拥有紧致的腰腹，美美哒出门！那纤细的小蛮腰，除了审美目的，还有一个意义，就是可以增强腹部，腰部和背部的力量。

9个动作，增强腹部，腰部和背部的力量

1，斜板式

• 俯卧，手臂伸直手掌推地

• 脚跟向后蹬，腹部收紧

• 保持8个呼吸
  

2，侧板式

• 从斜板式开始，身体向左侧打开

• 右手撑地，髋部向上提高

• 上下手臂一条直线

• 保持8个呼吸，换边
  

3，侧板式变体

• 屈左膝，左手抓住左膝

• 脚尖保持回勾，保持稳定

• 保持8个呼吸，换边

4，高位起跑式

• 从下犬式迈左脚向前一大步

• 左膝垂直地面，后腿伸直

• 吸气，手臂向上延展

• 保持8个呼吸，换边

5，高位起跑式+扭转

• 保持双腿不动

• 呼气，身体扭转向左侧

• 双臂两端延展，呼气加深扭转

• 保持5个呼吸，换边
  

6，船式

• 坐立，双手撑在臀部后方

• 抬双腿向上，可以先屈膝

• 再伸直手臂向前，保持8个呼吸
  

7，金刚跪变体

• 双膝并拢，脚尖回勾

• 臀部向后坐在脚跟上

• 双手合十，大拇指轻抵胸口

• 保持8个呼吸
  

8，方块式

• 坐姿，屈双膝

• 右脚在上，双脚小腿叠放

• 小腿平行垫面，保持8个呼吸

9，方块式+前屈

• 呼气，身体折叠向前

• 双臂向前延展，额头轻触地面

• 保持8个呼吸，换边
  

坚持练习，还能收获体态和气质俱佳的你！因为这个世界，在狠狠奖励自律的人！