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常练这9个瑜伽动作,腰细了,连气质都变好了

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每天,仙女们都希望自己拥有紧致的腰腹,美美哒出门!那纤细的小蛮腰,除了审美目的,还有一个意义,就是可以增强腹部,腰部和背部的力量。



9个动作,增强腹部,腰部和背部的力量


1,斜板式


  • 俯卧,手臂伸直手掌推地

  • 脚跟向后蹬,腹部收紧

  • 保持8个呼吸


2,侧板式


  • 从斜板式开始,身体向左侧打开

  • 右手撑地,髋部向上提高

  • 上下手臂一条直线

  • 保持8个呼吸,换边


3,侧板式变体


  • 屈左膝,左手抓住左膝

  • 脚尖保持回勾,保持稳定

  • 保持8个呼吸,换边


4,高位起跑式


  • 从下犬式迈左脚向前一大步

  • 左膝垂直地面,后腿伸直

  • 吸气,手臂向上延展

  • 保持8个呼吸,换边


5,高位起跑式+扭转


  • 保持双腿不动

  • 呼气,身体扭转向左侧

  • 双臂两端延展,呼气加深扭转

  • 保持5个呼吸,换边



6,船式


  • 坐立,双手撑在臀部后方

  • 抬双腿向上,可以先屈膝

  • 再伸直手臂向前,保持8个呼吸


7,金刚跪变体


  • 双膝并拢,脚尖回勾

  • 臀部向后坐在脚跟上

  • 双手合十,大拇指轻抵胸口

  • 保持8个呼吸


8,方块式


  • 坐姿,屈双膝

  • 右脚在上,双脚小腿叠放

  • 小腿平行垫面,保持8个呼吸


9,方块式+前屈


  • 呼气,身体折叠向前

  • 双臂向前延展,额头轻触地面

  • 保持8个呼吸,换边


坚持练习,还能收获体态和气质俱佳的你!因为这个世界,在狠狠奖励自律的人!

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