【每日分享】盆底肌
你是不是也觉得：
盆底问题="漏尿"和"腰痛"
盆底肌问题只出现在产后妈妈身上。
盆底的真相远比这复杂得多。
痔疮、便秘、生理期问题都跟它相关。
未婚女性、健身人士、久坐的现代人都可能是盆底问题的受害者。
今天，我们一起用一些新视角来看盆底肌。
"高张且无力"：现代盆底的普遍困境
久坐,让盆底陷入矛盾状态：高度紧张 + 核心无力。
为什么高张？
长期坐姿使骨盆底肌群处于缩短、受压状态，就像一根始终的皮筋，无法放松，导致血流不畅，神经紧张。
为什么无力？
缺乏自然活动：如行走、奔跑、深蹲（现代人用坐在马桶，缺少了自然的蹲），这些肌肉得不到有效锻炼，逐渐"失忆"，忘记如何主动收缩。
那去健身房的经常深蹲的人应该没有盆底问题了吧？
不是，他们有更多风险。
盆底的特殊构造、注定了它不可能像臀大肌、肱二头肌肉一样那么大。盲目的上重量，做几百公斤的深蹲，如果没有良好的下肢力线，腹腔内压力瞬间巨大，盆底会承受不可承受的巨大压力。很多健身大佬的痔疮、还有女性力量举与动员的压力性漏尿，都属于这种情况。另外，很多产后妈妈的久蹲（陪孩子玩）也会给盆底带来极大的损害。
这种"高张无力"的状态，
会引发一连串的问题：
排泄障碍： 盆底肌无法协调放松，导致便秘、尿潴留；或因无力而引发腹泻、漏尿。
疼痛循环： 紧张肌肉压迫神经，引发慢性骨盆痛、尾骨痛，并向上代偿导致腰痛。
结构失衡： 作为核心的"地板"，它的失灵会破坏腹腔压力平衡，加剧疝气、痔疮风险。
对于便秘者的小提醒：
排便时需要盆底肌，特别是括约肌的放松，不是收紧，不是给腹腔加压。正确的做法应该是在排便前先做骨盆的运动，增加肠道的运动活力。最根本的还是提升消化火的能力。
焦虑正在锁死盆底肌
在原始社会，面临危险时，紧闭盆底、排空膀胱是保命的本能（防止受伤感染、减轻体重以便逃跑）。这个古老的程序，刻进了我们的基因。
当你在持续焦虑时，大脑会误以为“猛兽来了”，于是下令：盆底肌持续收缩，进入警戒状态！ 长期如此，盆底肌就会从“能收能放”变得 “只紧不松” ，即高张状态。
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【中医角度看】
"下元虚损"：能量泄漏的根源
在中医看来，盆底区域是"下丹田"和"宗筋"之所，关乎先天之本——肾。
盆底松弛、漏尿、滑精，在中医看来本质是 "肾不封藏"。
脾是后天之本，脾气无法升清，中气下陷，出现内脏下垂、腹泻、痔疮脱等问题。
现代人的能量消耗太多，整体能量不足了，才会有这些漏、脱症的出现。
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【脉轮角度】
"海底轮"锁闭：生命活力的冻结
盆底对应着第一个脉轮——海底轮（Muladhara）。对应着：生存安全感、根基稳定、物质基础。它是所有能量向上发展的基石。
一个功能不佳的盆底，相当于一个失衡的海底轮。 它无法提供稳定的根基和生存安全感，使得向上的能量（如创造力、情感表达、灵性连接）都成了无源之水，无本之木。
这就是为什么盆底问题总会伴随情绪低落和活力缺失。
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重建健康"地基"
——恢复盆底的整合解决方案
修复盆底，必须从身体、能量、心理三重入手。
1、建立盆底的感知：坐球/按摩盆底周围区域,感知盆底的形状、大小、空间感。
2、温和拉伸：宽腿婴儿式、快乐婴儿式。
宽腿婴儿式查看这篇文章：一个动作，同时改善漏尿、膝痛和腰酸
快乐婴儿式：
仰卧垫上，屈膝，将双膝拉向腹部，双手抱住小腿左右摇晃，放松下背部。
双脚掌朝向天花板，双手抓住脚外侧（根据自己的身体状况去抓）
注意：温和下拉，后背贴地，方式肩膀，感受腹股沟、髋部的舒展。
3、呼吸整合：
盆底和膈肌的对位练习，用呼吸恢复身体的出厂设置，呼吸功能好，盆底就不会差。反之亦然。
4、能量和观想
观想扎根： 静坐时，想象从盆底有一团红色的能量向下生出根系，深入大地，吸收稳定和安全的能量。多使用肯定语句：对自己说："我安全地扎根于生活。我相信生命会滋养和支持我。"
海底轮的练习可以查看这篇文章：海底轮——修复内在小孩的不安全感，重建良好的财富关系
写在最后
盆底是生命的地基。
照顾盆底，就是投资你最核心的生命力。
从现在开始，倾听并修复你的"地基"。
你的盆底，正在向你传递什么信号？
欢迎在评论区分享你的感受和发现。
END
这是身心探索的第10年，身体是盛放意识的神圣之地。这也是我非常努力在写的一个系列：《身体知道你不知道的答案》
之前写过：肩膀、腹股沟、腋窝、下巴、舌骨、手臂。
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