——专注于会员约课管理系统的技术服务商

练瑜伽为什么简单的体式重复做?

所有文章 7月前 159
1、大道至简,练瑜伽,越是简单的体式,越是存在大智慧,对人体的功效越大。blob.png

以最简单的山式为例,如果把山式做好了,可以有效的调整身体姿态,比如头前倾、圆肩驼背、骨盆前倾/后倾等等问题。


但现实生活中,真的有多少人有耐心来每天练习这个体式呢?


对瑜伽不太了解的伽人,可能觉得,山式不就是站着吗,有什么难的?


但学过瑜伽教练的伽人们就应该知道,一个简单的瑜伽山式,瑜伽教练们是至少需要花一天的时间来学习的,它是所有瑜伽体式的根基,如果山式做不好,那么其他的体式,也不可能做的好。


图片


它的细节,如果严格一点的话,可以有几十到上百条。而如果要真正做到好的山式,真的不要太难了,即使习练瑜伽好几年的伽人,也不一定能做好,它真的值得瑜伽人每天甚至一生去练习。


图片

山式

图片


  • 站立,双脚并拢

  • 大腿肌肉收紧向后推

  • 脊柱延展,胸腔打开,肋骨微内收

  • 背部延展,双手臂向下伸展

  • 眼睛平视前方,保持2-3分钟

                                                               所以,艾扬格大师也曾说过,看一个瑜伽师是否合格,就看他两个体式,一是站立山式,二是下犬式。


图片

                                                                                                                           下犬式

图片


  • 俯卧,双手放在胸部两侧

  • 双脚打开与髋同宽

  • 呼气,臀部向后向上,伸直双腿和手臂

  • 脊柱延展,双手臂与脊柱一条直线

  • 保持5-8个呼吸


blob.png

再比如猫牛式,可以很好的灵活脊柱和肩髋关节,有效缓解脊柱相关的腰背部疼痛、肩颈疼痛以及髋部疼痛等


但又有多少人,喜欢练习它呢?


图片


跪立在垫面上,双腿双手打开与髋同宽

双腿双手垂直于垫面,脚背小腿贴地

吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背

注意一节一节的延展脊柱


                                                              简单的瑜伽动作,对人体日常生活中的坐、立、行走帮助更大


图片


不管是练瑜伽,还是其他的运动,最后都会落实到我们生活中的坐立行走中,瑜伽中越是简单的动作,其实越是接近与生活,比如山式,比如简易坐,又比如蹲坐式等等。


图片


这些体式,是我们日常生活中,真的可以实实在在运用到的动作。


而通过这些体式的练习,不仅可以帮助我们很好的纠正日常生活中的不良姿势,让我们学会如何更科学有效的使用我们的身体,而且还可以让我们的身体更加的健康,提高生活质量。









版权声明:部分图文来源于网络,联系侵删
约课宝管理系统
【会员约课+分销拓客+视频网课】
集成多种功能,让经营更简单!
无需安装,免费升级,安全稳定
每天累计服务20W+人次,广泛应用于
运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业
img客服/售后微信
img微信公众号:约课宝
Tel:18903811280
7*24小时在线 1&1服务
有任何问题或意见,欢迎及时反馈沟通!
约课宝,会员约课系统,分销拓客软件,视频网课平台,在线预约报名小程序. 约课宝,广泛应用于运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业,在线微信预约报名小程序,每天累计服务20W+人次,集成多种功能,让经营更简单!
立即免费试用
img 公网安备 41010402002544号 版权所有©2015-2020 约课宝&约客宝 郑州动狮信息技术有限公司 sitemap 隐私权保护声明 ICP备19018368号