高考在即，心态很重要！
有一天回首往事的时候，你会觉得，那些奋斗的岁月是你一生的精华。
——弗洛伊德
这一路，有着对未来的不确定的担心与焦虑，内心也会充满对考试的紧张与不安。高考在即，不到两个月的时间，在这关键的时期，拼的不只是知识积累，更是良好的心态！
高考季有不少学生处于焦虑的情绪状态，被情绪所困，注意力不集中、思维阻滞、知识点提取慢，学习效率明显下降。
“最近不知道怎么回事，肠胃总是不好，去医院检查了好几次，都没有什么问题。万一高考的时候，我也总想去厕所，该怎么办？”
“一上英语课就很烦，听不进去，就想冲出教室，感觉自己现在是越爱越害怕英语。单词怎么也记不住，明明应该很熟悉的单词一到考试就想不起来。一做英语试卷就头脑空白，不想做，有时候感觉不管怎么努力也考不好，还不如不做了......眼看就要高考了，我可怎么办呢？”
“我最近老是胡思乱想，越是控制自己不要乱想，越是控制不住。上课不能集中注意力，学习状态不好，这次三模也没考好，我很着急，怎么改善现在的情况？”
......
以上案例来源于文献
研究表明，国内29%~42%的高中生具有焦虑情绪，比例高于初中生和小学生。学生的焦虑情绪存在时期性，在考试过程中，学生的情绪问题更为明显。考前焦虑的程度因人而异，有研究发现考前焦虑不但严重影响考生的成绩，而且对考生的身心健康会造成极其严重的影响。
多种研究表明，影响考试焦虑的因素有内在的个人认知因素和外在的社会环境因素，两者相互影响、相互作用，其中个人认知因素起主要作用。
认知行为疗法认为：人的情绪来自人对所早于的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。贝克（A.T.Beck）曾说：“适应不良的行为与情绪，都源于适应不良的认知。”
焦灼的背后往往存在一个认知循环模型。学习状态不佳、注意力不集中、考试成绩不理想等，会激活内在的核心信念，如：我很无能、无价值等。在核心信念的触发下，只要提到高考或学习，头脑中会出现自动化思维，如：最近状态这么差，高考肯定考不好；考不好，一切都完了等。紧随其后的，可能是情绪烦躁、担心、害怕，甚至出现心跳加速、胸闷等明显的生理症状。情绪问题继而导致注意力不集中、思维阻滞等问题，由此形成一个恶性循环。
认知行为疗法认为：人的认知、情绪及行为是一个相互影响、相互促进的循环系统，认知和行为系统中任何一个部分的改变，都会毫无疑问地引起另一个部分的改变。据此理论，可以从认知、情绪及行为三个方面工作，打破恶性循环，建立新的良性循环。
重构认知，改变其非理性的自动思维（通过认知行为疗法的三栏表、五栏表）。
情绪方面，通过例外问题、应对问题、回顾成功经验等，重新唤起来访者积极的情绪体验，在原有的刺激情景建立一个新的（积极的）条件性情绪反射。
行为方面，通过行为实验、追踪问句、刻度问句等，积极引导来访者将咨询过程所得持续运用到平时的行为和生活中，激发来访做出小步的尝试与改变，以强化来访者的执行力和落实能力。
每个学生都是不同的个体，有不同的性格、不同的家庭环境、不同的成长经历，心理咨询师会根据学生的具体情况来设定咨询方案。
一般情况下，考前焦虑的学生，经过6~8次的咨询，焦虑情绪会明显减轻，对未来和自己充满自信，学习效率明显提高，心理状态更加积极乐观，在整个高考复习的最后阶段情绪稳定。
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