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一套减肚子健身操教程,4个动作帮你减掉肚子,恢复平坦小腹

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人一胖就胖肚子,而减肥的时候四肢最容易瘦,肚子是减的最慢的部位。肚子这个部位平时比较少活动动,而五脏六腑又最接近肚子,当你进食的时候,肚子也会最容易变大。


腰围越大,寿命越短。腰围尺寸决定了你的健康指数,当女生腰围超过80cm,男生腰围超过90cm,心血管方面的疾病就更容易找上你。

女士标准腰围在75cm以下,男士标准腰围在80cm以下,你知道自己的腰围有多少吗?


平时喜欢吃油炸食品、高糖分食物以及各种零食奶茶的人,肚子是最容易发胖的。我们只有调整饮食状态,多吃一些低热量、饱腹感强的食物,才能从根源上避免热量过剩,远离肚腩的困扰。

每天的热量摄入一定要控制在1800大卡以内,女生最好控制在1600大卡以内,避免脂肪的堆积。


此外,平时久坐缺乏运动的人,脂肪也会容易堆积在腰围。我们需要减少久坐时间,不要跷二郎腿,久坐1小时起来活动10分钟,多走动提高下肢血液循环,消耗身上卡路里,减少脂肪的堆积。

平时我们还需要加强运动锻炼,来减掉多余赘肉,更快恢复标准腰围。腰围超标的人,怎么通过健身运动消耗肚腩赘肉,减掉肚子呢?


我们需要通过全身性的有氧运动或者复合型力量训练,来提高身体的卡路里消耗,促进体脂率下降,你的肚子也会慢慢变小。

一组健身操教程训练,帮你减掉肚子,恢复平坦小腹!

1、开合跳

开合跳可以调动四肢跟腰腹参与训练,刺激身体血液循环,提高心率,让你进入运动的状态。动作要求我们跳跃的时候,同时打开双手双脚,双脚向外跳跃,双手伸直向头顶并拢,再次跳跃的时候,恢复自然站姿,动作重复进行。

开合跳训练的时候,你会发现腰腹肌群也会被刺激到,可以强化腰腹线条,达到燃脂收腰的目的。动作进行1分钟,重复4组。


2、高抬腿

这个动作可以锻炼下肢肌群,训练时候我们需要收紧腰腹肌群,保持直立状态,然后交替高抬双腿,让大腿抬至跟地面水平,再下放一条腿,抬高另一条腿。动作进行1分钟,重复4组。


3、深蹲

这是一个复合动作可以帮你强化臀腿肌群,带动腰腹进行发展,帮你塑造好看的下肢曲线,还能提高身体代谢水平,抑制脂肪的堆积。

训练时需要宽距站姿,挺直腰背,然后臀部带动身体慢慢下蹲,膝盖不要内扣,动作进行15-20次,重复5组。


4、支撑交替屈肘

这个有氧运动可以锻炼身体的平衡能力跟协调性,动作要求:身体处于俯卧状态,双臂支撑地面,收紧核心肌群,保持身体在一条直线上,然后交替屈肘触碰肩膀,动作坚持到力竭,重复4-6组。


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