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普拉提为何如此迷人?练习普拉提有哪些注意事项?

所有文章 7月前 152

其实好多明星都爱普拉提,孙俪、谭维维、麦当娜、萧亚轩、麦当娜、珍尼弗•洛佩兹、莎朗斯通、茱莉亚•罗伯茨都是普拉提的发烧友。

 

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▲ 孙俪依靠普拉提在二胎之后成功瘦身。


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▲ 莫文蔚练习普拉提多年。


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▲ 谭维维也在微博上晒出了自己的高难度姿势。


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▲ 李嘉欣,最美港姐通过运动保持身材。


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▲ 韩国组合T-ara的成员恩静在练普拉提的过程中,通过减肥食谱和运动结合,减掉10公斤。


看完了这些明星的高级训练房,是不是跃跃欲试呢?

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Q1 什么是普拉提?

德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提发明“普拉提技术”,现在,普拉提演化为一个名词,泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程,它可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。


Q2 很多明星都热衷于普拉提,比如孙俪、谭维维、麦当娜、恩静都是热爱普拉提。这项运动最迷人的地方在哪里?

普拉提最早发源于康复训练,所以你就知道它有多安全和有效果了!使人体态优美、轻盈、均匀,这些都普拉提迷人的地方。


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Q3 零基础可以练习普拉提吗?

可以。普拉提的专业器械,可以根据练习者的程度,进行精准的微调。练习以后,你会发现,平时从来没有用的肌肉都被调动起来了。这些肌肉群,如果不依靠器械,自己是非常难锻炼到的。


Q4 为什么提倡白领们练习普拉提?

依靠器械,和专业的指导,普拉提可以帮你改善肩膀疼痛、脖子别扭、腰部酸,只要坚持一到两个月,就会发现神奇的改善。而且,很多女生最困扰的圆肩,也能改善,它能让你的身材看起来匀称、健康。


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Q5 普拉提每次都需要借助工具才可以进行练习么?在家里可否自行练习?

不一定,一张垫子也能进行练习。在家练习,需要有一定的基础。初学者建议去专业的普拉提教室练习。


Q6 那么,普拉提运动除了塑身以外,还有什么其他的作用么?

塑身是普拉提运动的益处之一。除此之外,它能明显的提高柔韧性和肌肉力量。同时能够有效的减缓身体的不适,如:下背痛,肩颈不适等。


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Q7 什么样的身体状况可以进行普拉提的训练?老年人适合么?孕妇呢?小孩子呢?

普拉提是适合所有人的训练。因为它不在于完成什么级别的难度动作,还是需要使用正确的动作策略。是很适合老年人、孕妇和青少年儿童的训练。很多专业的工作室里有专门针对以上人群的训练课程,X-pilates也有针对特殊人群的训练课。在国外的一些学校里,会开设针对青少年儿童的普拉提课程。


Q8 在进行普拉提训练前后和进行当中,有没有什么注意事项?

运动前的一个半小时内不建议进食过多的固体食物,可以在运动前补充一些液体糖或运动饮料。训练中需要着合适的运动装,不建议过于宽松,可以赤足或穿专业的防滑袜。X-pilates还规定:为了更好的训练环境,运动中不要使用浓郁的香水或古龙。运动结束后,可以适量补充一些能量,如酸奶等。休息片刻后,可以淋浴。


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