专注于会员约课管理系统的技术服务商

臻达无限基础的奎亚

所有文章 30天前 334

臻达无限基础的奎亚


Foundation for Infinity Kriya




练习这套主要作用于骨盆部位的奎亚,是建立基础的一种方法。这个冥想将你推入无限的领域。



习练方法


1 脊椎扭转变式




姿势简易坐姿,双手手指交叉,放在颈后发线处,不压住任何头发。上臂与地面平行,手肘往后拉。

呼吸与动作:吸气,向左扭转,呼气,向右扭转。保持适中的速度。

时间:持续3分钟 

2 瑜伽身印




姿势:简易坐姿,双手在身后的椎底部交叉,掌心朝着头部方向。


呼吸与动作:保持双手交叉在脊椎底部,开始火呼吸,接着将手臂抬起远离身体,同时从髋部前弯让第三眼触碰地面。手臂在这两种姿势之间交替变换。配合呼吸以稳定的节奏移动。

时间:持续2分钟

3 背部平板




姿势:抬起骨盆,直到脚趾至头顶呈一线。保持心轮抬起并内收下巴,让头部后面伸展而不会压迫颈后。手掌放在地上对着双脚。然后臀部下落至地面,头部挺直和拉长的脊椎呈一直线。

呼吸与动作:以稳定的节奏在上述两个动作之间交替变换,同时做火呼吸。

时间:持续1分半钟

4 乌鸦式




呼吸与动作:蹲下,向前伸展手臂,与地面平行,掌心朝下。吸气,起身。呼气下蹲。

次数:做26次下蹲

5 前屈


 

姿势:站立,两腿分开与肩同宽。


呼吸与动作:吸气,伸长脊椎,手臂举过头顶,手掌向前,向后尽力伸展,并轻收根锁。呼气,从臀部向前屈身,两手触地。


次数:重复这个循环26次


6 侧伸展




呼吸与动作:站立,吸气,保持骨盆内收,伸长脊椎,右手臂举过头顶向左弯曲,左手在身旁自然下垂。呼气,向右弯曲。


次数:每侧屈伸26次


结束:吸气回正保持躯干面向前方,呼气放松。



7 有节奏地踢腿


正文


动作与速度:保持站立,双手撑腰,两脚交替向前踢,双腿保持平直。每秒1次的速度快速进行。


Mantra:每次踢腿时,唱诵HAR,发音时,将舌尖放置于上。


时间:持续3分钟



8 冥想第十道门:体验自我的无限



姿势:简易坐姿,拉直脊柱,下巴稍稍下压收颈锁。两手放在大腿间,手掌朝上,右手掌放在左手掌上,大拇指指腹相触。

专注点:眼睛专注向上,将注意力引到头顶中心,即第十道门(顶轮) 处。

Mantra:默唱HAR HAR,搭配内收丹田。然后丹田收住,舌尖顶上颚,默唱MUKANDAY。

深深地专注,将自己沉浸在这个冥想中,体验顶轮发出的光芒。体验你的无限。感觉自已扩展,超越了时间、空间,进入一个完全平和与喜乐的领域。

时间:持续11-31分钟




内容来源:国际昆达里尼瑜伽教师图书馆


版权声明:部分图文来源于网络,联系侵删
约课宝管理系统
【会员约课+分销拓客+视频网课】
集成多种功能,让经营更简单!
无需安装,免费升级,安全稳定
每天累计服务30W+人次,广泛应用于
运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业
img客服/售后微信
img微信公众号:约课宝
Tel:1582-1581-511
7*24小时在线 1&1服务
有任何问题或意见,欢迎及时反馈沟通!
约课宝,会员约课系统,分销拓客软件,视频网课平台,在线预约报名小程序
约课宝yuekebao,广泛应用于运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业,在线微信预约报名小程序,每天累计服务30W+人次,集成多种功能,让经营更简单!
立即免费试用
img 公网安备 41010402002544号 版权所有©2015-2024 约课宝 yuekebao 动狮信息技术有限公司(上海 | 郑州)
沪ICP备2022003029号 豫ICP备19018368号 全国统一客服电话:15821581511 sitemap 隐私权保护声明