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老师,你怎么不教我们做头倒立呀?

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经常会有学生问,“老师,我看朋友练瑜伽,第一天就练头倒立了,咱们怎么还不教?”经常会有学生问,“老师,我看朋友练瑜伽,第一天就练头倒立了,咱们怎么还不教?”也有学生直接说,“老师我想做头倒立,你帮我一下”。blob.png

专业的老师还是会按照自己的安排继续不教你头倒立,其实不是老师不愿意教,而是老师认为你的身体还无法安全的进入头倒立。
当你尝试做头倒立的时候,大部分人的内心活动是“你快给我拍张照片吧,要快,我要坚持不住了”。

当注意力在“拍照”上的时候,你就会忽略很多关键的问题,比如身体会晃,脖子压力大,感觉双腿特别沉重,方向感丢失,做完也会感觉脖子痛。

这样的头倒立真不是老师想看见的,也不是瑜伽应该有的状态。                          
练瑜伽之前要摆正心态

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瑜伽的核心目的是通过体式和呼吸的练习让我们多向内观看,这样才能改善焦虑,缓解压力,找到真我。而练习体式的时候,很多人带着特别强的目的性,比如减肥,塑型,康复疗愈身体关节疼痛等。这样去练习很容易忽视身体自身的感受。


比如练习头倒立时,不稳定感,颈椎受到了挤压,手肘无法控制的向两侧划开,这些都是身体无法继续承受或者还未准备好的信号,这个时候最好的办法就是退出体式,或者寻求辅助工具来帮忙。但我们心中的小我却说“再坚持一会,老师拍照了”。


练瑜伽的目的不是拍照片呀,有时候老师拍照也是为了让你,看到你身体存在的问题,而不是为了美。


想要练好瑜伽,真正的从瑜伽中收获喜悦和健康,你需要满足以下三个条件:


01丨学会观察呼吸

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可以尝试有意识的观察呼吸。当你紧张的时候,当你心情很好的时候。你会发现,紧张时,呼吸短浅,急促,甚至会出现屏气,而平静时,呼吸深长,稳定,均匀。


在瑜伽里面也一样,如果你在体式当中感到舒适放松,那时的呼吸一定是平缓,稳定的;如果你的保持体式尤其是在平衡力量型的体式中,呼吸很急促,甚至在屏气,那么身体肯定也是晃动的。


学会观察呼吸。当呼吸不规律,开始屏气就是说这个体式已经超出身体能负荷的程度,要停下来了。这也是预防受伤的一个重要方法。


02丨跟随老师

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每个老师都有自己的一套口令,你弄清楚老师在说什么,跟随着老师的引导,每一个环节准备好了,再进入下一个步骤。一旦呼吸紊乱,或者身体不听控制那就要试着降阶或者退出体式。要知道同一个体式,不同人做可以有不同的要求,不要怕停下来的尴尬。


选择老师就要信任她,如果心中对老师存有质疑,或者不完全相信,那么练习的效果会大打折扣。特别有主见的人,会根据自己的想法去理解老师的意思,并且会将自己禁锢这个“意思”当中。认为“我”就是完全正确的,这是小我占领了你的大脑。


老师每节课的编排都是有目的的,有她自己的逻辑在其中,你可以有疑问,你甚至可以课后去问老师这样编排的目的是什么。但请不要将“我认为”误当成事实。学任何事物最重要的不是多么聪明的大脑,而是可以将自己“归零”的智慧,和敢于说出自己内心困惑的勇气。

                                                                
 03丨不去追求结果

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练习瑜伽的底层观念是,关注正在发生的事情,也就是过程,而并非是那个结果。瑜伽教我们如何关注当下。


每一个人练瑜伽都有一个目的,或者说有一个目标,比如说,有人想减肥,不减掉多少誓不罢休,那这类人多关注的是课后瘦了几斤,如果没掉秤,会感到沮丧,甚至不再练习;有人想让身体更柔软一些,每次都关注神猴能否劈下去,轮式能不能起得来,所以经常浑身是伤,练习一两个星期觉得没有起色,于是放弃……这样的例子还有很多。


过多的在意结果,却忘了在过程中,每时每刻自己的进步。
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