瑜伽是一种生活方式，从拜日式开始了解瑜伽！

瑜伽的柔舒展的是身体的灵、催化的是韧带的醒、塑造的是肌肉的弹；所有体式，都是向内的心观，心观就是命运的改变，今天介绍-拜日式，拜日式的体式，可以单独分解出来练习；每个体式都能够让五官收慑向内感受，具有开发内智“觉性”的功能。

第一式：祈祷式

双脚并拢，双腿肌肉收紧上提，腹部收紧，身体挺直，双手胸前合十，眼睛平视前方。

双手合十是一种合掌印，合并两掌可以集中心念，让身心端庄具有恭敬礼拜之意，人在双手十指相贴，掌心相对时，可以最大限度地进入一种身心放松状态。

第二式：上举祈祷式

吸气，双手向上高举过头顶，上身从腰部开始向后向上伸展，延长上半身，抬头，眼睛向上看。

由消极变积极，由傲慢变虔诚，这是对太阳一种光明的礼敬，在印度传统文明中，这种叫做上举顶礼。带着虔诚礼敬的心态上举顶礼。舒展身体姿势，自然举臂向上，体式能够让你去迎接阳光，积极的开拓心态，做个接纳、融入光明的人。

第三式：前屈折叠式

呼气，上身从髋部开始向下折叠，双手放在双脚两侧，腹部尽量贴靠大腿，头颈放松。

由急躁变温和，由抱怨变感恩，这个姿势又叫做屈体下拜，即我们举臂合十后，要顶礼下拜的姿势。下拜是非常恭敬的，俯身虔诚合十一拜，拜出你一颗美好的感恩心意、心愿。

第四式：新月式

吸气，右脚向后一大步；呼气，后膝着地，脚背贴地，上身挺直，手指轻点地。吸气，双手高举过头顶；呼气，上身由腰部开始向后伸展，延长上半身，抬头，眼睛看上方，保持几组呼吸。

由蜷缩变舒展，由沮丧变希望，人体屈体下拜之后做回身。我们可以看到，拜日的每个体式之间，都有对应在作用着。下拜保持一会后，将左右腿前后展开，单腿跪立手臂上举，有种迎接阳光到来的深意。因此，这种跪立不仅可以舒展腰身强健腿部，更能拓展你的心胸，让整个人感受充满对生命的希望。

第五式：斜板式

吸气，双手放在脚两侧，后脚尖回勾；呼气，撤左脚向后，双脚并拢，双手用力压地，手臂推直，全身肌肉主动收紧。脚跟向后瞪，头顶向远延伸，拉直身体。腹部用力收紧，保持臀部高度，不要掉落。保持5个呼吸。

瑜伽由吸气开始呼气完毕，这是一个历程，也是一个轮回；支撑使人坚毅,如生活般，顺从其美、随遇而安，如行云般，像流水般洒脱，遇见瑜伽，知你冷暖，懂你悲伤。

第六式：大拜式

跪坐于垫面，脚背放平贴于垫面，双臀落坐在脚后跟上，前额点地，感受肩颈和背部完全放松。

第七式：八体投地式

吸气，抬头；呼气，弯曲双肘，手肘向后，胸和下巴着地，臀部抬高，保持几组呼吸。

做出了向前舒展的觉醒姿态体式，观照内心让自我宁静，消除混乱带来的不良，坚持对光明的礼望，在持续中增加对生命信念和信心，感恩自然的赐予。

第八式：上犬式

吸气，手臂推直，上身向前滑动，抬头提胸。双腿肌肉收紧、压地。眼睛看斜上方。

在这个屈地中，感官收慑的效果最好，由妄念变摄心，由分离变契合，尽收慑一切妄念止息，让你与光明的宇宙形成契合,这个体式是一种对生活美好的向往。

第九式：下犬式

呼气，双脚尖回勾，双腿离地，双手均匀用力推臀向上，双肩外旋，头颈放松。，脚跟用力压地。

这个姿势有叫做礼敬下行屈伏式，由懦弱变坚强，由波动变稳定，这是在迎接太阳光明后的一种恭敬屈伏。让我们达到信念不散乱，不懊悔，不失去，犹如山峰一样坚定不移。在我们人生的旅程里，生命的顶峰不是高高在上，而是懂得让身心更加谦和稳定，善于懂得生命的屈伏。

第十式：新月式

吸气，迈右脚向前来到两手间。呼气，后膝着地，脚背贴地，髋部下沉。吸气，上身挺直，双手高举过头顶。呼气，上身由腰部开始向后伸展，拉长上半身。抬头，眼睛看上方。

让我们此刻的心情，放下所有的繁杂，让思绪在仰视中轻柔抚摸着，抛开一会尘世的华丽与浮躁，静眼旁观外界的诱惑和纷扰，此时全身充满了力量，你完全觉醒了，你带着对光明的无限敬仰，你进入了下一个式。

第十一式：前屈折叠式

吸气，上身回正。呼气，双手放于前脚两侧；吸气，后脚向前，双脚并拢，抬头提胸，脊背延展；呼气，前屈，腹部找大腿，头颈放松。

你继续进入前屈折叠式，而此刻的心境，则与前面不同，因为你懂得了感恩、接纳，拜伏后你真正回归的平静。持续自然的呼吸，聆听体式内我与外我的对话，驻足谛听身房的心跳。

第十二式：上举祈祷式

吸气，双臂向前伸直，带上身直立起来。呼气，上身由腰部开始向后伸展，抬头，眼睛看上方。

此刻起身举臂，跟前面又不同了。这个舒展举臂是在专注整个自己的状态，你跟阳光融为一体，我们像红色的朝晖，像绽开的玫瑰，身体所有的灰暗都被清除了，身与心的是那么的潇洒、放松。

礼敬合十

吸气，身体回正；呼气，双手合十，滑落胸前。

一切变恭敬，寂言变摄心。

至此，拜日十二式结束

瑜伽与生活，彼此容纳，又彼此独立，在生活中体悟瑜伽，在瑜伽中修持生活！