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怎样练出完美肌肉:小臂肌肉

所有文章 9天前 300

这次介绍小臂肌肉的练习动作,说起小臂肌肉有些人会觉得不以为然,觉得大块胸肌会比小臂肌肉更显得结实,其实训练多块肌肉并不是坏处,小臂粗壮了会把手臂显得格外结实有力量,接下来介绍几个练习小臂的动作和动作要领。

怎样练出完美肌肉:[8]小臂肌肉

工具/原料

  • 有条件最好去健身房训练

方法/步骤

  1. 谈起小臂的练习,无非就是用手腕弯举各种哑铃杠铃进行训练,这样的动作对小臂的肌肉是一种专门的刺激,平时训练其他肌肉群时也会稍稍刺激到小臂,只不过不会像专门训练那么明显而已,讲解一下几个弯举动作,正握弯举:坐于长凳,手心向上,握住杠铃,手腕上下翻动来收缩小臂肌肉。

    怎样练出完美肌肉:[8]小臂肌肉
  2. 反握弯举跟正握动作是一样的,只不过握的形式不一样而已,有人说既然都一样,为什么还要做,这就像卧推完杠铃为什么还要卧推哑铃是一个道理,动作要领跟正握一样,不多讲。

    怎样练出完美肌肉:[8]小臂肌肉
  3. 再加一个正握哑铃弯举,这个动作坐也可以,蹲也可以,只需要手腕上下翻动来收缩小臂肌肉即可,动作要领不变,如下图。

    怎样练出完美肌肉:[8]小臂肌肉
  4. 小臂练习,想尽办法用手腕翻动刺激小臂肌肉即可,不管在家还是在健身房,都可以进行练习,在家里可以拿倒满水的被子进行练习,练习方法非常多,关键在于坚持,小臂属于小肌肉群,不需要多大的重量,勤练习即可,下面放张图片诱惑一下大家。

    怎样练出完美肌肉:[8]小臂肌肉
    END

注意事项

  • 训练时带护具

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