阿斯汤伽瑜伽

🌿 阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga）源自印度迈索尔（Mysore），由 Sri K. Pattabhi Jois 大师 建立的一套传统瑜伽体系。
通过稳定序列练习，让身体、呼吸和心灵合而为一。

它是一个循序渐进的体系，分为 六个固定的序列（Series）：

1. 初级序列（Yoga Chikitsa / 身体净化法）
• 重点：排毒、调理身体、建立力量与柔韧
• 适合：所有初学者，从拜日式和基础站立体式开始
• 目标：建立规律呼吸与练习习惯，打开身体，清理能量通道

1. 中级序列（Nadi Shodhana / 能量通道净化）

• 重点：脊柱后弯、髋部深度打开、倒立等
• 适合：已稳定完成初级序列的学员
• 目标：平衡神经系统，进一步增强专注与能量流动

1. 高级 A 序列（Sthira Bhaga A / 稳定与力量）
2. 高级 B 序列（Sthira Bhaga B）
3. 高级 C 序列（Sthira Bhaga C）
4. 高级 D 序列（Sthira Bhaga D）

• 重点：极高的力量、柔韧与专注要求
• 适合：长期稳定练习者，只有极少数学员会进入高级序列
• 目标：身体与心灵的高度整合

🔹 练习方式

• 循序渐进：学员从初级序列开始，逐步由老师在 Mysore 课中添加新的体式。
• 因材施教：不是急于完成全部体式，而是在自己的呼吸与身体允许的范围内进步。
• 规律练习：建议每周 4–6 次稳定练习，让身体与呼吸逐渐适应。
• 口令课与 Mysore 结合：
• Mysore → 个别指导，因材施教，逐步增加体式
• 口令课 → 完整串联，体验节奏与呼吸的一致性

🌿 练习理念

阿斯汤加的序列是固定的，但每个人的练习各不相同。
老师会根据学员情况因材施教，逐步增加体式。

体式不是炫技，不是比较，
而是透过呼吸与专注的自我修行。

👉 同样的序列，不同的深度；同样的体式，不同的体验。

🔹 Mysore 课程（因材施教，一对一指导）

Mysore 是阿斯汤加最传统的教学方式。

• 每位学员按照自己节奏独立练习，老师逐一指导、因材施教。
• 新学员从拜日式开始，逐步建立序列；有经验的学员则在老师引导下继续深入。
• 不同程度的学员同堂练习，彼此支持，形成独特的能量氛围。

👉 Mysore 帮助你：

• 建立规律的练习习惯
• 在老师个别指导下安全进步
• 培养独立练习能力，把瑜伽真正融入生活

🔹 口令课（全套引导，呼吸与节奏）

口令课是由老师统一口令带领，学员一起完成整套阿斯汤加序列，一般情况口令课进度与迈索尔练习进度相同，提前结束的同学，可自行完成结束序列提前休息下课或看课。

• 通过一致的呼吸和节奏，体验完整的流动感
• 学习体式衔接与呼吸节奏的关系
• 在集体能量中找到坚持与力量

👉 口令课的价值：

• 帮助熟悉串联和呼吸节奏
• 提醒员保持专注与呼吸连贯

• 集体练习带来能量和归属感

在这里，阿斯汤加不仅是一套体式练习，

更是一种 修行与生活方式 —— 在生活中修行，在修行中生活。