初学瑜伽，这 4 个误区你一定要知道！

练习瑜伽已经成为一种时尚，一种潮流，越来越为大众所接受与喜爱。

但对于瑜伽练习很多人其实都存在或大或小的误解，再加上不正确习练瑜伽而导致的意外损伤也屡屡发生，导致很多人对瑜伽产生了不必要的恐惧。

今天，我们就来盘点一下瑜伽初学者的4大误区，希望能帮助你有效进步~

误区一、

一味模仿、追求极致深度

很多初学者在开始习练瑜伽时，都是看着老师的样子进行模仿，如果做不到老师一模一样的动作，就会感到备受打击；

也会有同学会因为做了高难度体式，或者可以进入体式比别人更深，而感到成就感满满。

事实上，习练瑜伽的目标，从来都不是完美，或者比较。

每个人的身体都有自己的的临界点，瑜伽体式的真谛，是尝试找到那个临界点，再在临界点找到舒适，然后再慢慢推进。

感受比深度更重要，尝试比到达更重要。

误区二、

不了解身体、发力点不对

有些同学，会因为不了解自己的身体、以及体式的目的，导致发力点不对，而造成不适。

比如，在一些体式的习练中，忽视了核心肌群的激活，就有可能会导致下背部疼痛；

或者为了摆出某些体式的“造型”，出现了肘超伸的现象，给关节带来压力，甚至造成损伤。

掌握瑜伽体式的关键，在于真正了解体式的目的，只有真正了解体式、觉知身体，才能主动达到体式。

误区三、

缺乏必要的身心准备

很多人都以为，习练瑜伽不需要提前准备，只要提前2小时空腹就可以了。

但是其实不然，瑜伽，和其他任何一种运动一样，也需要你的身体慢慢热身与适应。

在进行体式练习之前，首先要明确，我即将要习练什么体式？这个体式有什么目的？我需要为它做什么准备？

比如，在腿部体式习练之前，我们可以做一些鸭行式，来让腿部肌肉提前被激活，从而更好的进入腿部体式。

否则，只是徒劳的给身体施加压力，摆出体式的造型，不能有效的练习。

误区四、

瑜伽必须线下跟着老师学

还有很多小伙伴，会觉得习练瑜伽必须要去瑜伽馆，跟着老师一起学，才会有效果。

当然，去线下练习有老师指导固然好，但现实情况是，即便去线下学习，老师也不可能随时随地都在身边，无法集中精力在你一个人身上。

疫情当下，更好的选择是在家里习练瑜伽。

而且在家有很多优点：随时随地，不受干扰，能够让自己静下心来，花时间觉知身体的感受，不用心急、也无需比较。

如果你想在家就能随时随地练瑜伽