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什么是超伸?超伸有何危害?

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什么是超伸?


所谓超伸,就是关节的角度超过180度,例如,膝关节正常伸直的情况下,大小腿应该是一条直线,当大小腿伸展的角度超过了其原本的生理曲度,过度伸展,就是膝关节超伸了。


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超伸有什么危害?


1、加速关节的磨损和老化


在关节超伸时,关节周围的肌肉没有很好地启动,无法稳定的支撑关节,很容易造成受伤的风险,会导致关节磨损,肌肉和韧带被拉长,失去稳定性。



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2、产生疼痛


当关节负重时,如果出现超伸,导致力线不在一条直线上,就可能产生疼痛。例如做支撑体式时,肘关节超伸,会导致肘腕疼痛。


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3、影响体态


关节超伸还会影响体态,以膝关节为例,如果膝盖向后超伸,会导致小腿肌肉越来越粗;如果膝盖向内或向外超伸,则会形成X/O型腿。


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最容易超伸的3大关节


1、肘关节


在日常生活中,肘关节的超伸不易被发现,但在手臂伸直的支撑类体式中,很多人都会出现手肘超伸的情况,这也是很多人做支撑体式手腕痛的原因。


因此,在支撑体式中,可以尝试微屈手肘,转动肘眼相对,这样可以减少手腕和肩膀的压力。


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2、肩关节


在做下犬式时,很多同学会不自觉的挤压肩膀,胸腔过度向下,肋骨突出,造成肩关节超伸。这时会对肩膀产生巨大压力,并且体式也十分不稳定。


所以在做肩关节伸展类的支撑体式时,应该注意将肋骨和大臂往回收,让肩关节正位。


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3、膝关节


在站立体式中,当老师说伸直膝盖时,很多人习惯性去向后顶膝盖,以为这样才能将膝盖伸直。


其实,向后推膝盖很容易造成后侧韧带过度牵拉,磨损半月板。所以伸直膝盖时,应该注意将大腿肌肉收紧上提,让膝盖被动伸直,避免超伸。


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当然,除了在练习过程中要正位,还应把对身体的觉知带入到生活中,瑜伽不是垫子上的1小时,而是带着瑜伽式头脑生活的24小时!


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