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ॐ️ 球瑜伽腹部练习:让你腹部炸裂,腰围狂缩水!

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卷腹枯燥?平板撑没感觉?今天瑜小编给你带来了一套有趣却又能“分分钟”让你虐成翘臀小“腰”精的球瑜伽体式,小蛮腰、马甲线根本停不下来!



动作1


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  • 仰卧垫上,手放在脑后,不要给颈部压力,脚跟压在瑜伽球上;
  • 呼气,卷腹向上,双腿屈膝,吸气,动作还原,练习15组。


动作2


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  • 仰卧垫上,双腿屈膝抬起,手握瑜伽球,保持在肩上方;
  • 呼气,卷腹向上,双腿向前伸直,吸气,动作还原,练习15组。



动作3


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  • 仰卧垫上,双手握紧弹力球,卷腹向上,双腿抬起,上下交替碰球;
  • 保持肩膀放松,双腿交替放下时不要落地,练习15组。


动作4


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  • 仰卧垫上,双手抱球在胸部上方,双腿屈膝;
  • 呼气屈右膝,身体扭转向左,吸气还原;
  • 呼气屈左膝,身体扭转向右,吸气还原;
  • 练习15组。


动作5


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  • 仰卧垫上,小腿内侧夹紧瑜伽球,卷腹向上,胸腔抬离地面;
  • 双腿夹球上下举球,不要落地,练习15组。


动作6


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  • 左手肘撑地,双腿内侧夹紧瑜伽球;
  • 呼气,右肘带动身体向左侧扭转,吸气,动作还原,练习15组;
  • 换另一侧练习15组。


动作7


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  • 侧卧垫上,小腿内侧夹紧瑜伽球,保持肩膀、骨盆在一条直线;
  • 呼气,双腿向上抬,吸气,动作还原,腿不落地,练习15组;
  • 换另一侧练习15组。


动作8


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  • 右膝着地,左腿朝左伸直,摆正髋部,右手放在瑜伽球支撑;
  • 呼气,右手推瑜伽球向旁侧,左手侧伸展,吸气还原,练习15组;
  • 换另一侧练习15组。


动作9

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  • 俯卧垫子,双手撑地,小腿前侧支撑在瑜伽球上,身体与地面平行;
  • 呼气,屈膝带球向前找腹部,吸气,动作还原,练习15组;

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