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后弯体式这么练,腰还会疼吗?

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一个漂亮的后弯,不仅让你美美的,拍照也很上镜,对身体更是益处多多。但是,很多伽人一做后弯,就表示腰不舒服……

那如何避免后弯伤腰呢~

如何做到后弯不伤腰?

01 稳定根基,先延展脊柱,再做后弯

后弯,要在稳定的根基上进行,这样才能保证脊柱处于中立位。在做后弯时,应该先让脊柱延展拉长,再进行后弯,否则会容易“折腰”,给腰部带来巨大压力。

02 学会配合呼吸

后弯时要尽量放松呼吸,尤其注意不要屏气。练习时先吸气延展,再在呼气时加深后弯,配合呼吸,循序渐进。

03 打开胸腔,肩胛内收

在后弯中,要展开锁骨,肩胛内收,将胸腔打开上提再后弯,这样能让脊柱更延展。

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