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练瑜伽,大腿后侧除了拉伸,增加弹性也很重要!

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瑜伽,我们都知道,如果大腿后侧紧张会影响很多体式的完成,但很多伽人总是一味的拉伸大腿后侧,却忘记了,肌肉最好的状态是能伸也能缩!


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今天分享7个瑜伽变体,既能拉伸到大腿后侧,也能在拉伸的同时增强力量!




动作01


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  • 双手撑地、双膝跪地,右腿向后蹬直

  • 吸气,重心向前,呼气,重心向后

  • 右脚向后蹬,动态练习8-10次后换边




动作02


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  • 从四足支撑进入,双手往前移动两步

  • 吸气,臀部向后向上抬高

  • 呼气,双脚交替向下蹬地

  • 动态练习10-12次,每次蹬地停留3秒




动作03


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  • 进入下犬式,双脚交替向下蹬地

  • 每次蹬地停留3秒,动态练习10-12次




动作04


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  • 双腿屈膝,脚跟离地

  • 停留3秒后,脚跟向下

  • 重复练习10-12次




动作05


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  • 吸气,双腿屈髋、屈膝

  • 臀部落于脚后跟

  • 呼气,双腿伸直还原下犬式

  • 动态练习10-12次




动作06


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  • 保持在下犬式

  • 吸气,双脚脚跟离地

  • 呼气,双脚脚跟蹬地

  • 动态练习10-12次




动作07


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  • 双腿一前一后站立,骨盆稳定

  • 感受双脚有力向下蹬地

  • 停留8-10个呼吸后,前后腿交换


大腿后侧紧张不仅是导致腰疼的主因,同时也影响瑜伽体式练习,所以一定要引起重视!

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