抑郁的朋友，最近还好吗？

这世界不停开花

我想放进你心里一朵

    相信有不少的人，听说过冬季抑郁，是“季节性情绪障碍（SAD）”最常见的一种形式，一般在春季/夏季缓解。

    然而，研究表明，大约10%的SAD人群中，这种模式是相反的，抑郁会在每年的春天/夏天卷土重来，这一类也被称为“反向季节性情绪障碍”。

    每年的3-5月是抑郁症等精神疾病的高发期，复发率占全年的70%以上。各项研究表明，自杀率在春末夏初达到全年中的高峰（从4月初持续到5月）。

    随着抗抑郁治疗和光照时长的增多，一些长期重度抑郁的人逐渐恢复了行动的精力，但抑郁心境尚未好转，因此自杀的想法可能会在这个阶段转化为实质的行为。简单来说，就是在春天恢复了“起身去自杀”的能量。

  除了抑郁症普遍有的情绪持续低落、兴趣缺失、社交活动减少等，可以关注自己、家人或朋友是否有以下一些特征症状：

--睡眠：早醒，易惊醒，多梦，入睡困难，嗜睡

--饮食：食欲下降，胃口不好，体重下降，或食欲大增，暴饮暴食

--情绪：不稳定，易低落或高涨，急躁易怒易冲动

--认知：内疚感，自我评价过低

--行为：长时间发呆、愣神，思维、动作减缓，记忆力减退，易疲劳

    “绝大多数的抑郁症需要得到专业帮助，并非简单休假、旅游，减轻点工作压力，或者跟心爱的女孩复合就能自愈。”翁史旻主任强调，“抑郁症是可以治愈，而且治愈的希望还是非常大。”

    柳笛心理自创立以来，接触过很多带有抑郁情绪的来访，配有十分专业的咨询师团队。在咨询师与来访本人的共同努力下，抑郁情绪基本可以得到缓解，并逐步提高心理弹性、提升情绪调节能力。

    以下有一些小建议，希望可以帮到最近状态不太好的你~

心理咨询是首选

    首次咨询中，咨询师会评估来访的心理状态，根据来访的实际情况进行梳理引导，若情况较严重，会建议及时就医，推荐合适的公立医院。

关注公众号，点击“会员预约”

或添加文末助理微信，找到属于你的心理咨询师~

多晒太阳

    晒太阳有助于人体分泌血清素（5-羟色胺），可以调节情绪，让人产生快乐和幸福感，在夜晚会转变成褪黑素帮助睡眠（不建议直接服用褪黑素类产品）；早上在光线充足的室外经历一小时的光照，可以缓解50%的季节性情绪障碍的症状。

适当运动

    运动会产生多巴胺和内啡肽，前者让人快乐，后者能减轻痛苦；科学的运动量为每周4-5次，每次30分钟以上，可以先从走路开始，走10-20分钟，坚持1-2周后逐渐增加。