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抑郁的朋友,最近还好吗?

所有文章 10月前 240


春季

SPRING DEPRESSION   
02/28

这世界不停开花

我想放进你心里一朵



01
最新近况

    春天来临,天气逐渐回暖,本该是万物复苏、欣欣向荣的季节,但抑郁的朋友似乎最近的状态反而不太好。

    近期,联系柳笛心理的来访数量明显增多,其中因抑郁情绪来咨询的人,占据了大部分,甚至有来访最近刚刚实施了自杀自伤的危险行为。



02
季节性情绪障碍

    相信有不少的人,听说过冬季抑郁,是“季节性情绪障碍(SAD)”最常见的一种形式,一般在春季/夏季缓解。

    然而,研究表明,大约10%的SAD人群中,这种模式是相反的,抑郁会在每年的春天/夏天卷土重来,这一类也被称为“反向季节性情绪障碍”。

    每年的3-5月是抑郁症等精神疾病的高发期,复发率占全年的70%以上。各项研究表明,自杀率在春末夏初达到全年中的高峰(从4月初持续到5月)。

    随着抗抑郁治疗和光照时长的增多,一些长期重度抑郁的人逐渐恢复了行动的精力,但抑郁心境尚未好转,因此自杀的想法可能会在这个阶段转化为实质的行为。简单来说,就是在春天恢复了“起身去自杀”的能量





03
关注自己,关心朋友

  除了抑郁症普遍有的情绪持续低落、兴趣缺失、社交活动减少等,可以关注自己、家人或朋友是否有以下一些特征症状:

--睡眠:早醒,易惊醒,多梦,入睡困难,嗜睡

--饮食:食欲下降,胃口不好,体重下降,或食欲大增,暴饮暴食

--情绪:不稳定,易低落或高涨,急躁易怒易冲动

--认知:内疚感,自我评价过低

--行为:长时间发呆、愣神,思维、动作减缓,记忆力减退,易疲劳



    据报道,我国每年约有25万人死于自杀,其中一半以上的人患有抑郁症,在10-24岁年轻群体中,冲动型自杀占了87%

    尽管抑郁会形成各种危害,抑郁症的治疗率仍然显著低于其它慢性疾病,每10名患者中仅有2名最终接受治疗。所以,当你发现自己或身边的人出现类似的症状,请及时向专业人士求助!



04
一些建议

    “绝大多数的抑郁症需要得到专业帮助,并非简单休假、旅游,减轻点工作压力,或者跟心爱的女孩复合就能自愈。”翁史旻主任强调,“抑郁症是可以治愈,而且治愈的希望还是非常大。”

    柳笛心理自创立以来,接触过很多带有抑郁情绪的来访,配有十分专业的咨询师团队。在咨询师与来访本人的共同努力下,抑郁情绪基本可以得到缓解,并逐步提高心理弹性、提升情绪调节能力。

   

    以下有一些小建议,希望可以帮到最近状态不太好的你~

心理咨询是首选

    首次咨询中,咨询师会评估来访的心理状态,根据来访的实际情况进行梳理引导,若情况较严重,会建议及时就医,推荐合适的公立医院。

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或添加文末助理微信,找到属于你的心理咨询师~

多晒太阳

    晒太阳有助于人体分泌血清素(5-羟色胺),可以调节情绪,让人产生快乐和幸福感,在夜晚会转变成褪黑素帮助睡眠(不建议直接服用褪黑素类产品);早上在光线充足的室外经历一小时的光照,可以缓解50%的季节性情绪障碍的症状。

适当运动

    运动会产生多巴胺和内啡肽,前者让人快乐,后者能减轻痛苦;科学的运动量为每周4-5次,每次30分钟以上,可以先从走路开始,走10-20分钟,坚持1-2周后逐渐增加。





END


柳笛心理
伴你成长 与你同行



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