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什么是体适能

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什么是体适能


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体适能 Physical Fitness  这一概念源自美国,是由美国体育界的健康、体育、舞蹈组织在1987年提出的体适能健康教育计划。

其核心内容是与健康有关的知识与方法,主要包括通过体育活动对改善有氧适能、肌肉力量和耐力、柔软性、身体成分作用的知识和方法以及营养与体育活动的健康知识。

世界卫生组织对“体适能”的定义是:身体有足够的精力和体力进行日常事务而不会有过度疲倦并且有足够的精力享受休闲活动和应付突发事件的能力。

体适能分为 健康体适能、竞技体适能、代谢性体适能

健康体适能 即与健康有密切关系的体适能是机体维护自身健康的基础,是机体保持愉快完成日常工作和降低慢性疾病发生的前提。衡量健康体适能状况的五大要素包括心肺耐力、肌力与肌耐力、身体成分、柔韧性、神经肌肉松弛。

竞技体适能 竞技体适能亦称运动体适能,是运动员在竞赛中,为了夺得最佳成绩所需具备的体适能。体适能中与技能相关的参数是灵敏度、平衡性、协调性、爆发力、反应时与速度。

代谢性体适能 是近年来提出的新的体适能参数,主要包括血糖、血脂、血胰岛素、骨密度等。代谢性体适能反映的是一种机能状态,它同许多慢性疾病的发生或发展直接相关而且与运动锻炼的效果直接相关。通过运动锻炼可以降低血脂水平、控制血糖、提高骨密度,能增强机体代谢,减少各种运动不足性疾病的发生,并影响机体整体体适能水平。


体适能课


图片体适能活动对儿童生理发展的效应


1. 促进骨骼及肌肉发展

2. 提升心肺耐力

3. 提升平衡性及动作的协调和控制

4. 增强体内器官自我调节

5. 促进感知觉的发展

6. 促进正常的生长发育

7. 培养正确的身体姿势

8. 发展基本的活动能力,提高社会适应性

9. 发展身体素质

10. 发展对环境的适应能力,及免疫力

同时,体适能对儿童心理及社交发展有正面影响,可促进创意,刺激多方面思维,培养良好的情感及性格,增加自信,锻炼意志,认识正确的价值观。


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图片儿童体适能测评


测试训练前及训练后的进度比较,找出儿童不寻常的生理状况,引起儿童学习动机,确定体能活动编排是否有效,确定体能活动强度是否适合,设常模作研究用途,提供资料作社会未来发展策划。

在我家小少年学习的这个体适能机构,一般每四节课就要对每个学员做一个体能测评,项目有冲刺跑,立定跳远,体前屈等等。

老师通过各指标阶段性对比,会针对他的薄弱环节进行课程设置调整,而且每个小学员都有自己的个人档案,不仅记录他们的体能指标,甚至还有每节课老师对小学员上课的表现评价,主要是为了了解每个孩子的个性和心理,以便于在今后的课程设置中,更有针对性地教学。


图片儿童体适能课程设置


情景游戏 基本内容以身体为主,具有一定的情节、角色、规划、娱乐性和竞赛性。可促进身体成长、基本活动能力、情绪体验、认知能力、社会适应力和培养良好品德。游戏是儿童自发、自愿、积极参与而感到乐趣的活动,游戏是儿童组织及生活经验的工具,亦是充满幻想创作的过程。

球类活动 通过球类活动可加强儿童遵守规则的能力,儿童间可互相讨论、沟通及决定战略、学会处理个别同伴不足,取长补短、对不同的讯号如哨子或手号等作出适当的反应、融合已掌握的运动技巧和新学会的技巧、增强团队精神及组员之间的合作、提升创作力、互相鼓励,不断进步,更加进取、享受运动的乐趣。

力量训练 动力性的肌肉活动,不仅使肌肉本身加速充血,而且使一些有关的骨骼加速充血,因而促进骨骼增长并注意,提倡幼儿动力性的肌肉活动的同时,反对静态的肌肉紧张及举重和推重物。强调发展肌肉活动的协调性、灵敏性较为重要。

柔韧性训练 可避免关节僵硬及肌肉缩短,保持适当的柔韧性将使身体活动更灵敏,并能减少肌肉紧张所带来的疲劳和疼痛。

有氧训练 有益于血管系统,强化呼吸系统,减少心血管循环系统疾病,心肺适能好,长时间的身体活动不会提早出现疲劳现象。

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每节课的最后都有各种拉伸动作,帮助孩子们放松肌肉,因此不会有剧烈运动完回家肌肉酸痛的感觉


图片体适能是一切专项运动的基础


现在很多家长在孩子3岁左右,就送孩子去学跆拳道、篮球、足球等专项运动,殊不知,在孩子没有良好运动基础的情况下,长期进行单一的专项运动,容易造成不可逆的运动损伤,甚至影响发育中的骨骼生长。


要知道,6岁以下的小朋友往往存在下肢力量不足的问题,骨骼也尚未发育完全,长期练习此类单一专项运动,很容易打破孩子的发育平衡,并导致脚踝受伤、骨骼畸形等问题。


体适能具有全能性,是一切运动的基础,所有运动项目都包含体适能训练的部分。对于年龄尚小的孩子来说,单独把体适能作为一个基础项目来训练,系统地、科学地给孩子打下一个良好的运动基础,6岁以后再去进行其它的专项训练,就会事半功倍,孩子也会更少受伤。


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现如今出现感统失调问题的孩子越来越多(主要表现为注意力不集中,精神过敏,情绪不稳等,严重会导致抽动症等问题),体适能训练是一个非常好的解决办法。


当然,体适能给孩子带来的好处还有很多,比如促进血液循环、提高睡眠质量、有助身高增长,增进食欲等,并且运动中分泌的多巴胺,还可以让孩子保持开朗乐观的好心情。




在城市中,给孩子一个安全的运动场地是件非常奢侈的事情,就算现在为了响应国家号召,很多幼儿园和学校都开始重视体育,但我曾经和一个体育老师聊过,在场地条件有限,孩子又很多的情况下,学校更在意的是安全问题,如果在体育课上孩子受伤了,甚至影响上课,如何向家长交代。


因此,体适能机构是一个比较好的选择,尤其是对于年龄小的孩子来说。一个健康的体魄和健康的心态,才是儿童成长最重要的基础。


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