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理疗那些事儿:崴脚也是病

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       千里之行,始于足下,现代社会的发展使我们行走的功能在日益退化,上楼有电梯,出门有车,逛街也会有代步工具,层出不穷。人们偶尔跑步,打篮球就会出现足弓塌陷,崴脚等现象。其中崴脚大家会认为是很平常的一件事情,偶尔的崴脚休息一段时间会自愈,但是经常性崴脚就需要注意,有可能你是踝关节周围的肌肉稳定性不足。长此以往对行动影响会非常大,而且多次崴脚还会引发长短腿和膝关节的疼痛,一定不容忽视

足踝解剖图:




运动学:

勾脚背时是脚踝最稳定的姿势

踮脚是脚踝最容易发生不稳定的姿势,所以在穿高跟鞋或者跳跃中更容易崴脚


理疗思路:

放松紧张肌肉,肌腱,筋膜

勾脚练习,稳定脚踝

“崴脚”姿势练习,建立小腿外侧肌肉长度和弹性


如何练习:

1.泡沫轴放松小腿前侧



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2.压小腿放松后侧肌肉:每侧小腿从膝盖窝开始每一个位置停留1分钟,再一寸一寸向后按压

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3.弯曲脚踝强化小腿前侧肌肉,稳定脚踝



4.无支撑练习‘崴脚’姿势,束脚式翻书,停留3-5分钟

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5.拐脚站立练习,稳定脚踝,上提足弓,停留3-5分钟


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