【每日分享】呼吸2

没有人会否定呼吸的重要性。

我们的生命是从第一声啼哭，打开肺部和外部世界的通道开始，到我们呼完最后一口气，以吸始，以呼止。

我们无法离开呼吸，却因为它过于平常，忽略了它的存在。只有在呼吸不畅的时候才会关注到它。

实际上，呼吸和生命的一切运动息息相关，比如肌肉、动作、说话、内脏、神经、细胞、激素等等。呼吸在身体内部的发生是一系列的肌骨结构运动、生化反应、代谢、以及神经系统互动的复杂过程。

一、呼吸、肺活量与长寿

我们吸进来的空气进入到肺部，心脏要通过泵血把氧气输送到全身。呼吸的频率和心率之间是1:4 或1:5的关系，意味着如果一个人呼吸频率越高，心脏就会越累，需要多工作来泵血。心脏跳动的次数是固定的，呼吸慢的人相对会更长寿。

一分钟呼吸： 15次

一小时呼吸：15*60次=900次

一天呼吸：15*60*24次=21600次

一个追踪美国水牛城居民长达29年的研究发现：肺活量和呼吸功能的健康程度，可以预测一个人是否长寿。近代追踪最久的弗雷明汉心脏研究，参与者多达5209位，研究也得出类似结论：如果肺活量偏低，和心血管疾病发作和致死有强烈相关性。

二、呼吸与运动、姿势、体态、疼痛、情绪

一切姿势都是为了氧气，身体内的细胞、组织和器官都需要氧气，以保证旺盛的新陈代谢能力，当体内氧气充足时，人会更有活力、免疫力更强，思维敏捷、身体内的炎症反应也会变少、受慢性病和受病毒侵害的机会也会变少。

呼吸时胸腔、腹部、骨盆都有联动的动作发生，内部是膈肌、盆底肌带动内脏运动。每次呼吸都相当于在给我们的内脏做按摩。

如果一个人的呼吸能力不足、呼吸模式不好、呼吸功能受限，首先就会反应在运动能力上，一些高耗氧的运动做不来，{做起来简直要人命} ，当你体内氧气不足时，首先就会表现动作失调、姿势变形。

每天两万多次的呼吸，如果呼吸模式不当，身体总在处在代偿模式下，就会出现体态改变，比如肋骨外翻，骨盆前倾、骨盆后倾、含胸驼背、小腹部突出等。

慢性疼痛就来自于肌肉和骨骼的长期代偿，比如斜方肌、斜角肌被过度使用，导致肩颈疼痛反复，只调整肌肉骨骼还不能根治，要去改善呼吸能量和呼吸功能。比如长期腰背疼痛的人，在后腰背部是感受不到呼吸的收缩和扩张的，惯性地把呼吸来到腹部前侧，让内脏过分向身体前侧突出，腰椎段一直处在高压状态。

一个身体长期处于紧张、内收状态的人，情绪上更倾向于紧缩，易怒、不稳定，不容易开心，在呼吸上一定存在着问题。呼吸决定和影响肌肉组织方式，进而影响人的外在和内在形态。

三、呼吸与自律神经系统

自律神经分为交感神经和副交感神经，如果你去医院看过失眠问题，可能对“自律神经失调”这个诊断并不陌生。很多人是交感神经过于兴奋，副交感难以启动，引发自律神经紊乱，从而带来很多躯体化症状，比如：心动过速、血压高、眩晕、头痛、失眠、胃痛消化不良等，但是靠仪器检查不出器质性的问题。通过深长缓慢的呼气训练可以有效地启动副交感神经系统，当副交感启动时，人的免疫力提升、很多奇怪的身体毛病也会减少和消失。

四、瑜伽练习中——完全式呼吸

在深睡眠中，我们会自动启动腹式呼吸。在50米短距离赛跑中，很多选手会采用屏息、胸式呼吸，要最大限度地满足高强度的肌肉需要，这时候腹式呼吸可能就没那么要紧了。

所以，在不同场景应用下需要不同的呼吸模式，没有最好的呼吸模式，只有最适合当下的呼吸。

瑜伽中我们练习呼吸，是完全式呼吸，胸腔、腹腔、骨盆都有参与，瑜伽中形容是莲花360度的绽放，可以理解成是腔体360度的收缩和扩张。我们现代人因为久坐，身体的旁侧和后侧的呼吸感受是很弱的。通过练习，增加我们对后侧和旁侧的觉知，呼吸功能和能力会得到提升。

写在最后，呼吸是为了生存，在long-covid的影响下，大众健康观念会进一步的提升，呼吸这门古老深奥的学问会被更多人关注。不仅关乎身体健康，呼吸更是一种很深的内在探索。下次有机会来写写呼吸对“心”层面的影响。

祝你呼吸通畅、气顺心安。

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