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关爱母婴|产后妈妈做好这4件事,可预防腰痛

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每当和妈妈们聊天,说到孕期的腰痛,大家都有说不完的苦,坐久一点或者站久一点都会腰酸背痛!!!有时候还会有耻骨分离的疼痛,真是坐也不是站也不是图片

那么,为什么会这样?怎样才能缓解呢?

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产后腰疼的原因



1.孕期体内激素的变化

怀孕后,身体内的激素会发生变化,尤其是雌激素升高,会导致盆骨韧带松弛,而且随着肚子里的宝宝日渐长大,为了适应他生长的需要,腰部的韧带和筋膜也会松弛,这时也会引起腰痛。

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2.体内钙不足

妊娠期间,胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质,孕妇常规的饮食已经不能满足母婴两人钙的需要量,再加上生完后母乳喂养,也会继续加重妈妈体内钙质的流失,在这种缺钙的状态下,亦会引妈妈产后腰痛。

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3.喂奶姿势不当

很多妈妈在给宝宝喂奶时喜欢低着头,或者是保持侧身的姿势,长时间固定一种姿势容易引起肌肉的疲劳。另外,如果总是弯腰照料宝宝、给宝宝冲凉、换尿片等,也容易引起腰痛。

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4.产后寒湿重

产后耗气伤血,如果再不慎受湿寒侵袭,致使经络不通,也会引起腰部、关节等部位的疼痛。

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5.过度劳累或缺少运动

产后过度劳累,容易使腰肌劳损而致腰痛。很多妈妈孕期的运动量会明显减少,每天不是躺着就是坐着,时间长了,就会导致盆腔血液淤积而诱发腰酸背痛。

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产后腰痛如何预防?


1.产前预防

应均衡合理地进食,避免体重过于增重而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。注意充分休息,坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下,使自己感到很舒服,以减轻腰部的负荷。

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2.适量孕期运动

产后要注意休息,不宜太过于疲累,但也不要总是躺在床上不动,适当散散步,走动走动,对身体的恢复还是有好处的。

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3.哺乳期要补钙

多多食用牛奶、小白菜、豆腐、虾皮等含钙较丰富的食物,既要保证宝宝的营养供应,也要使自己的体内钙流失得到补充,也可以和宝宝一起晒晒太阳,促进钙的吸收啊!

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4.补充维生素

产后对于维生素的补充,可以从食物中获取,天然安全的。如牛肉、毛豆、花生等食物。不过只要注意选择食物,不偏食,注意主食中粗细搭配,一天的食物安全可以得到充足的维生素。

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