关爱母婴|产后妈妈做好这4件事，可预防腰痛

每当和妈妈们聊天，说到孕期的腰痛，大家都有说不完的苦，坐久一点或者站久一点都会腰酸背痛！！！有时候还会有耻骨分离的疼痛，真是坐也不是站也不是

那么，为什么会这样？怎样才能缓解呢？

1.孕期体内激素的变化

怀孕后，身体内的激素会发生变化，尤其是雌激素升高，会导致盆骨韧带松弛，而且随着肚子里的宝宝日渐长大，为了适应他生长的需要，腰部的韧带和筋膜也会松弛，这时也会引起腰痛。

2.体内钙不足

妊娠期间，胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质，孕妇常规的饮食已经不能满足母婴两人钙的需要量，再加上生完后母乳喂养，也会继续加重妈妈体内钙质的流失，在这种缺钙的状态下，亦会引妈妈产后腰痛。

3.喂奶姿势不当

很多妈妈在给宝宝喂奶时喜欢低着头，或者是保持侧身的姿势，长时间固定一种姿势容易引起肌肉的疲劳。另外，如果总是弯腰照料宝宝、给宝宝冲凉、换尿片等，也容易引起腰痛。

4.产后寒湿重

产后耗气伤血，如果再不慎受湿寒侵袭，致使经络不通，也会引起腰部、关节等部位的疼痛。

5.过度劳累或缺少运动

产后过度劳累，容易使腰肌劳损而致腰痛。很多妈妈孕期的运动量会明显减少，每天不是躺着就是坐着，时间长了，就会导致盆腔血液淤积而诱发腰酸背痛。

1.产前预防

应均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。

2.适量孕期运动

产后要注意休息，不宜太过于疲累，但也不要总是躺在床上不动，适当散散步，走动走动，对身体的恢复还是有好处的。

3.哺乳期要补钙

多多食用牛奶、小白菜、豆腐、虾皮等含钙较丰富的食物，既要保证宝宝的营养供应，也要使自己的体内钙流失得到补充，也可以和宝宝一起晒晒太阳，促进钙的吸收啊！

4.补充维生素

产后对于维生素的补充，可以从食物中获取，天然安全的。如牛肉、毛豆、花生等食物。不过只要注意选择食物，不偏食，注意主食中粗细搭配，一天的食物安全可以得到充足的维生素。

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