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你知道吗,完成这些动作并不意味着柔韧性好,反而可能是容易受伤的信号!

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你能完成这些动作吗?如果你能做到,可能要小心了。你觉得自己关节活动范围很大?那其实代表你更容易受伤!


听说过Beighton评分系统吗?如果你能做到下面列出的九个动作中的四个(有些动作需要分别在身体两侧尝试),你可能就属于关节超活动性人群。


那么,什么是关节超活动性呢?


关节超活动性是一种结缔组织异常。正常情况下,韧带这些厚实的组织带会将关节固定,防止它们过度活动。但对于那些关节超活动性的人来说,他们的韧带可能比较松弛或脆弱,导致关节异常灵活。


虽然关节超活动性通常不会引起严重的疼痛或健康问题,但它可能会导致关节疼痛、韧带损伤、疲劳、肠道不适等症状。你可能还会发现自己比其他人更容易出现瘀伤,皮肤弹性较大,或者在平衡和协调方面有所挑战。


还有一些不那么明显的症状,通常被称为“良性关节超活动性综合症”,这可能包括肌肉力量训练困难、对自身伸展程度感知不准确,甚至骨骼形态或关节窝深度异常。


对于孩子们来说,如果他们经常需要纠正“驼背”,他们也可能是关节超活动性的。对于青少年,如果不加以注意,这可能导致脊柱侧弯和脊柱问题,尤其是那些不活跃或长时间坐着的孩子。


关节超活动性有多种类型,每个人可能面临的症状也不尽相同。重要的是,如果你怀疑自己是关节超活动性的,要保持稳定支持平衡,预防疼痛和受伤


无论你是经常运动的人,还是较为久坐的人,了解自己的身体都是非常重要的。例如,如果你知道自己在哪些部位需要加强或注意,就可以在做某些动作时更加小心。有些健身/普拉提/瑜伽动作可能对关节超活动性的人造成额外压力或伤害,而不是支持身体,所以了解何时以及如何保持谨慎是很重要的。比如,不要仅仅因为你能做到就过度伸展关节!


Beighton评分是什么?


Beighton评分是一种用于筛查关节超活动性的方法。它包括九个动作,其中有五个是被动的双侧动作,一个是主动的单侧动作。这个评分系统已经使用了30年,但它只评估了部分关节,并没有涵盖全身。需要注意的是,不在评估范围内的超活动性关节可能会被忽略。此外,这是一个全有或全无的测试,意味着你要么符合条件,要么不符合,它并没有考虑不同的活动范围。



现在,让我们来看这些动作……


- 能够弯腰并把手平放在地板上,而膝盖不弯曲。

- 能够向后弯曲你的肘部(每只肘部得一分)。

- 能够向后弯曲你的膝盖(每只膝盖得一分)。

- 能够向后弯曲你的大拇指,使其触及前臂(每只手得一分)。

- 能够向后弯曲你的小指超过90度(每只手得一分)。


如果你的得分达到四分或以上,并且在四个或更多的关节中持续三个月感到疼痛,你可能患有关节超活动性综合症。


有趣的是,对于关节超活动性的人来说,越多运动身体,通常感觉会越好。你给身体越多的反馈,身体就能越快地适应。一些运动可能会让你在日常生活中感觉更好。


不管你是经常活动的还是不太经常活动的人,提高身体意识都是关键。开始运动,让自己变得更强壮。

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